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锻炼腹肌运动:懒人减肥法 6 个在家爆汗烧脂运动 跪姿核心训练一次过瘦大腿、臀部及腹部

,你再没有借口偷赖了吧!

撰文: Janice|编辑:Fion Yu|图片来源: YouTube 截图

锻炼腹肌运动:6 个居家训练运动 在家也能爆汗烧脂

1.弓箭步下蹲

首先双手叉腰,然后前后脚以弓箭步向前屈膝,然后再站起来,重复动作约 30 秒,屈膝期间注意保持背部挺直,并收紧腹部帮助用力。此锻练看似简单,但是一直重复动作却能爆汗烧脂,除了可练到腹部肌肉外,还可帮助塑造腿部和臀部的线条!

锻炼腹肌
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2. 举重瘦手臂

首先先准备一个哑铃,如果家里没有哑铃也可以装满水的水樽代替,然后双手垂直握著哑铃,朝天伸直举高,再将手㬹屈曲向后摆动,再回到原本位置,重复动作约 30 秒即可。此运动可以紧实手臂下的拜拜肉,为手臂线条塑形,同时又可改善副乳的问题。

锻炼腹肌
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3. 双手展臂画圈

首先将双臂平行展开至肩膀的高度,然后持平向前后画圈圈,建议刚开始的朋友可以先从每天往前往后各 30 圈开始做起,熟络动作后再慢慢增加圈数。这运动同样可以帮助消除副乳和蝴蝶袖,而且边看电视也可边做,最适合运动懒人!

锻炼腹肌
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4.跪姿核心训练

首先,四肢先呈跪姿,双手手掌撑地,放在与肩一样阔的地方,保持背部挺直,先是右手和左脚同时抬起,接著是左手和右脚同时抬起,每边抬起维持约 3 – 5 秒。这训练可以帮助瘦大腿、臀部及腹部,同时改善腰椎的稳定性,预防腰痛。

锻炼腹肌
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5.内侧大腿训练

首先侧躺好,用一只手作主要支撑,另一只手作辅助支撑,然后将其中一只脚伸直,一只脚跨过另一只脚,在下面的那只脚保持伸直,然后上下摆动,摆动的时候不要碰到地板,这样才对紧致臀部有最大的功效。

锻炼腹肌
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6.深蹲跳

相信大家对深蹲跳不会陌生,先将双脚打开至肩阔,然后深蹲 2 – 3次后用力向上跳起,再回到深蹲的位置,深蹲的时候注意双膝不应超过脚尖位置。建议每次跳 10 次,期后可再因应情况加减,深蹲跳属于高冲击力的有氧运动,所以即使是简单的蹲蹲跳跳也可以有很大的运动量!

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