提倡 1 天两分钟的「跳跃减肥法」

日本的这位健身专家铸山和裕提倡「跳跃减肥法」的原因是因为，他观察到很多人下班后没有时间做运动，所以便规划出这个一天只需要两分钟便可以做到的独特减肥法，在家便看电视便做运动也可以！

减肥

这个「跳跃减肥法」的减肥原理十分简单，就像普通跳绳一样，当跳跃离地的时候，可以有效地训练到腿、臂部，甚至是腹部的肌肉，而且还能帮助身体增加基础代谢率。只要避开饭后一小时的时间便可，初尝试可搭配瑜珈垫，让身体熟悉弹跳的强度，然后可再慢慢增加跳跃时间。

1. 基本跳跃

首先将双手叉在两腰上，双脚分开至肩阔，背部保持挺直，然后眼望前方再向上跳起，注意著地的时候应用脚尖及避免用脚踭著地，而且著地时膝盖要屈曲以避免受伤，上下重复弹跳约 20 秒之后，便可以停下来休息 10 秒。

2. 凌空锤击

首先将双手握成拳，然后将双臂举高并伸直，在跳起的同时，双手同一时间屈曲，稍为用力作一个敲击的动作，整组运动维持大约 20 秒便可停下休息。此跳跃过程中，可同时训练到下半身的肌群，以及手臂的肌肉。

3.分开跳跃

首先，同样将双手叉在两腰上，然后双腿以一前一后的弓箭步方式站立好，双脚之间的阔度大概相距一只鞋左右。然后轻轻地向上跳跃，著地时膝盖弯曲垫力后，便回到最开始的姿势，重复跳约 20 秒后，便可左右脚互换。

4. 跳跃时反复高举双臂

同样地，将双腿大开至肩阔，双臂先半高举，呈然两个 L 型，然后在跳跃的同时，双手向上伸直，再次跳跃的同时，双臂又回到原先的位置。这样来回上下摆动双臂，并随著跳跃节奏升高和降低双臂，跳至大约 20 秒即可。