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「跳跃减肥法」跳一跳就能减肥!日本健身专家提倡 1 天两分钟跳跃减肥

现代人工作压力如此重,很难得才能抽到些少的时间来做运动,所以若然有运动能够在家做的话,那绝对是一大福音,而在日本则有位健身专家提倡一天两分钟的「跳跃法」,主要是在家也能轻松做到的运动训练,而且比跑步还能多消耗 1.2 倍的,简直是减肥懒人必学的居家运动!

撰文: Janice|编辑:Fion Yu|图片来源: YouTube 截图、joshi-spa.jp、Pinterest

提倡 1 天两分钟的「跳跃减肥法」

日本的这位健身专家铸山和裕提倡「跳跃减肥法」的原因是因为,他观察到很多人下班后没有时间做运动,所以便规划出这个一天只需要两分钟便可以做到的独特减肥法,在家便看电视便做运动也可以!

跳跃减肥法

减肥

跳跃减肥法

这个「跳跃减肥法」的减肥原理十分简单,就像普通跳绳一样,当跳跃离地的时候,可以有效地训练到腿、臂部,甚至是腹部的肌肉,而且还能帮助身体增加基础代谢率。只要避开饭后一小时的时间便可,初尝试可搭配瑜珈垫,让身体熟悉弹跳的强度,然后可再慢慢增加跳跃时间。

跳跃减肥法
跳跃减肥法

1. 基本跳跃

首先将双手叉在两腰上,双脚分开至肩阔,背部保持挺直,然后眼望前方再向上跳起,注意著地的时候应用脚尖及避免用脚踭著地,而且著地时膝盖要屈曲以避免受伤,上下重复弹跳约 20 秒之后,便可以停下来休息 10 秒。

跳跃减肥法
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2. 凌空锤击

首先将双手握成拳,然后将双臂举高并伸直,在跳起的同时,双手同一时间屈曲,稍为用力作一个敲击的动作,整组运动维持大约 20 秒便可停下休息。此跳跃过程中,可同时训练到下半身的肌群,以及手臂的肌肉。

跳跃减肥法
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3.分开跳跃

首先,同样将双手叉在两腰上,然后双腿以一前一后的弓箭步方式站立好,双脚之间的阔度大概相距一只鞋左右。然后轻轻地向上跳跃,著地时膝盖弯曲垫力后,便回到最开始的姿势,重复跳约 20 秒后,便可左右脚互换。

跳跃减肥法
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4. 跳跃时反复高举双臂

同样地,将双腿大开至肩阔,双臂先半高举,呈然两个 L 型,然后在跳跃的同时,双手向上伸直,再次跳跃的同时,双臂又回到原先的位置。这样来回上下摆动双臂,并随著跳跃节奏升高和降低双臂,跳至大约 20 秒即可。

跳跃减肥法
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