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日本教练大推进阶版「相扑式深蹲」减臀部大腿、矫正姿势 每日15下变易瘦体质!

现时有不少偷懒,一定要学懂这个动作~

撰文 : Christie Lau |编辑:Fion Yu|图片来源:Pinterest、Instagram

日本大热「 相扑式深蹲 」提高代谢率 变成易瘦体质!

曾担任日本医疗训练员松村进表示,下半身占有身体最大部分的肌肉,特别是臀部。因此透过深蹲可以加强臀部肌肉,从而有效提高基础代谢率,成为易瘦体质! 而深蹲比仰卧起坐的效果更好,只要做深蹲15下,便等于做了500下仰卧起坐,懒女生想必做!若怕深蹲会对膝盖造成负担,教练建议做日本大热的「 相扑式深蹲 」,这个深蹲方式对膝盖负担可以说是最小的!

相扑式深蹲
相扑式深蹲

进阶版 相扑式深蹲

这个「 相扑式深蹲 」已风靡于日本女性界,而她们的方式是每做3天深蹲就休息1天,而且不需要一次过做完15下深蹲,可以随时随地做!同时,如果想增加训练强度可以一试,进阶版相扑式深蹲 !深蹲完上来的时候,可以以S形扭动臀部,令臀部肌肉加强!此外,她们亦会每天增加5下深蹲,经过30天便会累积到250下,从而令深蹲的强度每日增加!「相扑式深蹲」更可以做到和改善脚趾冰冷,大家在家中都可以做!

相扑式深蹲
相扑式深蹲

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