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不伤膝头!每日30秒微深蹲烧脂轻松练出美腿

近年大家听得最多的健身动作相信便是「」(Squat)。深蹲 也可以段练肌肉,是一个不错的健身动作,但深蹲烧脂 并不是容易的动作,而且错误施力还会让大腿变粗。而肚皮舞者内藤未映发现原来不做全套深蹲,变「微深蹲」,可以轻松,不如看看如何做微深蹲吧!

撰文:Kathy|编辑:Kiki Chen|图片来源:Instagram、YouTube

烧脂 30秒微深蹲轻松练出美腿

不少女生不仅希望减掉大腿肥肉,美腿也是重要一门课,拥有纤细漂亮的腿部线条确实是重要,就算是短裙、牛仔裤都能突出性感线条,惹旁人瞩目啊!

深蹲烧脂

 

深蹲烧脂

 

深蹲烧脂 主要是针对臀部和臀部以下的脂肪,不少人会觉得深蹲会令身体负荷高,而微深蹲相对较低,同时可以瘦腿,和强化大腿后侧和背部的肌肉,日本肚皮舞者内藤未映更出书《”30秒で即効” 爽快美脚》,教大家如何微深蹲美腿。

深蹲烧脂

不伤膝头!每日30秒微深蹲烧脂轻松练出美腿(图4)

 

第一步:双脚打开与肩同宽,背部保持打直,全身往上伸展。这时抬起脚跟,踮著脚。

第二步:微深蹲时,臀部不需往后突出,膝盖只需微微弯曲。

整套动作来回1 – 2,重复5次。

 

深蹲烧脂 完整片段:

影片来源:Youtube蔡永裕

其实练出美腿不应该只做 深蹲烧脂 运动,还要配合平时的健康饮食还有勤于做其他运动,例如慢跑等等,有健康的生活习惯,身体自然能排出毒素。

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