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8个瑜伽动作暖子宫!有效纾缓经痛 强化子宫

女生经常面对经痛问题,加上夏天常常喝冻饮,以致子宫状态很差。不想生理期经痛,就要做以下的瑜伽动作暖子宫。瑜伽可以纾缓子宫周围的肌肉,同时强化子宫,甚至生理期的时候也可以做呢!

撰文:Kingyo | 编辑:CYAN |图片来源:网上图片、Yoga With Adriene

8个瑜伽动作暖子宫

不常做运动 较易经痛

通常有的腰酸背痛困扰较少,为甚么呢?因为骨盆内有、膀胱、肠子,还有很多细小肌肉,都是平常不易运动到的。所以当生理期来的时候,子宫收缩造成旁边的肌肉被拉扯到,以致腹部闷痛、下背痛、腰酸延伸到大腿臀部。尤其是本身寒底的女生,经常处于有冷气的地方也会使更加收缩,严重的话还会经血排除不顺。

瑜伽动作暖子宫

纾缓经痛

瑜伽动作可以纾缓肌肉以及紧张情绪,特别对腹部深层按摩。除了平常日子可以做瑜伽强化子宫,其实生理期也可以做瑜伽,只要避开头下脚上的倒立式,肩立式,再加上许多的软垫、枕头辅助,就可以了。

瑜伽动作暖子宫

以下几个动作较一般瑜伽更为轻松简单,再加上大量的枕头、毯子,增加辅助,都是在生理期都可以练习的动作:

动作1:动动肩胛骨暖身

.使用枕头、毯子做一个舒服的坐垫。

.转动双肩。

.将手放在膝上,做一个深呼吸。

瑜伽,经痛,子宫

动作2:猫背式(cat pose )

作用:伸展骨盆肌群

.四足跪姿预备,此时背部呈直线。

.慢慢吐气将腹部往内缩,背部上扬,保持姿势并hold住1-2秒

瑜伽,经痛,子宫

.吸气预备,吐气时慢慢把头扬起,臀部翘起,像猫一样优雅站立。

.全部动作重复5-8次

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动作3:婴儿式(child pose)

作用:休息

.双脚跪姿自然的张开,拿几个枕头靠在大腿中间,可以自然的摆动臀部运动骨盆。

.整个上半身趴下,就像婴儿趴睡般,保持深呼吸。头转向左方,几个呼吸后,头转向另外一面。

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动作4:仰卧英雄式(RecliningHero Pose)

作用:放松腹腔与骨盆

.背部挺直,跪于地面,如果感膝盖不适,可以放一个瑜伽砖在臀部。

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.用双手肘撑住,背部慢慢往下,头部可以轻松的左右转动放松。

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动作5:有支撑的头碰膝前曲式(head to knee pose)

作用:腹部按摩

.将双脚在感到舒服的状态下分开,另一脚总放在对侧腿大腿间,屈单膝。

.将枕头放在伸直的腿上,吸气向前伸展上半身,呼气时额头落在枕头上。慢慢感受呼吸。

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动作6:头碰腿前屈坐式(paschimottanasana)

作用:伸展后背、按摩腹部

.双脚直伸,将很多的枕头放在双脚上,做一个感到安全的支撑,呼气额头落在枕头上,或是转左侧、右侧,找出最舒服的位置。

.手自然放前,腰部带动身体慢慢摇动,脚尖上下伸展,找到最放松的姿势。

瑜伽动作暖子宫

动作7:躺姿蝴蝶式(Sleeping Butterfly)

作用:刺激卵巢,帮助排血。

.慢慢张开大腿,两脚掌相对,使用枕头支撑两个悬空大腿,得到放松。

.背后、头部也放些枕头,慢慢的往后躺。

.腹式呼吸,感觉腹部的运动。

.用手按摩腹部及穴道。

瑜伽动作暖子宫

动作8:躺姿压腿式(Pawan Muktasana)

作用:按摩腹部、内脏

.两脚卷曲起,左右到旋转圈圈般自然摇摆。

.脚卷曲双脚慢慢扭转向右侧,面朝左侧,自然的深呼气吸气。再换另外一边。

瑜伽动作暖子宫

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