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突破减肥停滞期的5个小秘诀 爆红瘦身妈妈配合重训、饮食减 20kg!

期间最怕的就是失去决心和意志力而中途放弃,尤其是当你减到某个阶段后,开始到停滞期时,看著体重停滞不减就更加令人灰心,而小红书有位爆红的妈妈分享自己劲减 20kg 的小贴士,她靠著以下的 5 个小秘诀成功,一起来看看她究竟做过甚么突破吧!

撰文: Janice|编辑:Fion Yu|图片来源: 小红书、Instagram

这位在小红书爆红的妈妈由原来的 70kg 成功减至 50kg,足足减去 20kg 之多,整个人明显地瘦了不止一圈,瘦身成功后身上的赘肉也不见了。她在小红书上分享自己成功突破减肥停滞期的心路历程,而她原来是靠著以下 5 点成功瘦身!

减肥停滞期
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1.制订运动计划

在减肥期间,制订属于自己的计划可有助督促自己做运动,并有效检视减肥进度,同时也应全面地安排重训和有氧的锻练,瘦身妈妈每周会到 3-4 次健身房,先做 5 分钟热身运动,然后开始重训 40 分钟和做有氧训练 40-120 分钟,将重训和有氧训练结合加强瘦身效果,最后做身体的拉伸,建议每次训练不超过 2 小时。

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2. 重视热身运动及拉伸

每次做运动或健身的时候一定不应忽略运动前的热身运动及运动后的拉伸,因为事前的热身运动可以防止肌肉拉伤,也减低运动时受伤的机会;而运动后的拉伸则可以帮助紧绷的肌肉放松,避免重量训练后令肌肉结块。

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3. 检视体脂变化

减肥不光只留意体重的变化,还要经常检视一下体脂率,看看脂肪有否占有人体总重量很大的比例,正常女性一般的体脂率在 20-25% 左右,若是更健美的体态则在 18-20% 左右,懂得检视体脂的变化便能有效地减走身体多余的脂肪!

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4. 均衡地摄取营养

很多人减肥会选择节食,生怕一吃任何东西就马上长胖,但其实要减得有效率,一定要吃得均衡,建议每天少吃多餐,并确保每一餐都是少油少盐、低卡健康。主食可选择粗粮类,如是粟米、番薯等;摄取蛋白质可选择牛肉、鸡胸肉、鱼肉,每一餐尽量以蒸、烚的方式烹煮。

减肥停滞期
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5.忘记体重数字

刚开始的人经常会量度自己的体重,看看有没有瘦了下来,但是这样每天留意体重「走势」反而会令自己有更大的压力,反而有碍减肥过程。健身的目的是增肌减脂,让身体结实,所以并不应该单依数字来衡量自己是重了还是瘦了。

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