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有氧运动原来对健康有害?! 想减肥千万不要选择跑步

很多的女士通常都会靠长期的例如、慢跑、踩单车等等,网络上很多文章、影片都表示这些有氧运动可以快速地燃烧,帮助快速地减肥。但是近年就有很多科学研究证明都表示,其实有氧运动对于减肥的效能非常低,一直以来都误导了很多人。现在就为大家列出10个有氧运动的,以后千万不要再被误解了。

撰文:C Lam|图片来源:Instagram

有氧运动原来对健康有害?!

在《有氧减肥大迷思》书中提及,减肥要做有氧运动的这个谬论误导人类50年,就连一些专业医师、运动教练都还在鼓吹这种错误的运动方式。当年提倡「有氧运动有益健康」这个观点的肯尼斯库伯博士(Kenneth H. Cooper),后来也已经承认了长时间的有氧运动其实是对健康有害的,但是知道的人却任然很少,大家都觉得做得愈多有氧运动就瘦得愈快!

有氧运动
有氧运动

10个有氧运动的迷思公开!

1. 女性比男性更加难借由有氧运动减重。
2. 人体并不擅长跑步,没有人「天生就会跑」这回事。
3. 50% 的美国人每周做150分钟的有氧运动,然而当中却有 67.8% 人超重。
4.稳态有氧运动对心脏健康没有多大作用。
5. 人体要做18720分钟的有氧运动才减轻1.8到2.7 公斤。
6. 每周慢跑超过4次的人,死亡率甚至高于完全不慢跑的人
7. 在跑步机上快走25分钟燃烧的卡路里平均被高估了 72%。

8. 经常久坐的成年人,每10年就会流失 3%到8% 的肌肉量,有氧运动根本毫无帮助。
9. 高达 92% 的跑步者在跑步时会受伤,甚至严重到需要就医治疗。
10. 有氧运动的好处被过度夸大,很多都是捏造事实。

有氧运动
有氧运动

高强度间歇运动(HIIT)就是使用全身的力量,在短时间做出需要爆发力的动作,中间不断穿插著长时间的低强度活动来让心跳恢复,HIIT的好处很多,包括可以在短时间内减肥、燃烧大量的热量;运动后数小时的代谢率更高!只是做10分钟的高强度间歇运动,就可以提升肌力与心肺耐力,比做1个小时的有氧运动省时又有效。

有氧运动

 

在《有氧减肥大迷思》中提及了最新的运动科学研究表示,有氧运动产生的问题非常多,不但耗较长时间之余,肌肉量还会流失,如果不适当地运动或者后续处理,还会造成身体上的损害。如果真的想要有效地减肥的话,尽量不要选择跑步、慢跑、马拉松、飞轮有氧等这些有氧运动,可以尝试做一些肌肉训练、阻力代谢训练和高强度间歇训练等等。另外饮食上面也要均衡,尽量不要吃加工食物。

有氧运动
有氧运动

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