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6招美胸运动 夏日美胸计划!让你拥有紧实又美而挺的胸部

是泳衣出动的季节,女生纷纷在炎夏来临之前锻炼好,不仅要减去肥肉,有坚挺的都是女生在乎的一部份;穿泳衣想穿出好看的身态,美而挺的胸形是不可缺少的部分,每晚跟著做这6个让你拥有紧实,赶快学起来!

撰文:Maggie|图片来源:YouTube截图、Instagram|编辑:Kathy、Kiki Chen

 

6招美胸 让你拥有紧实又美而挺的胸部

美胸运动1. 跪地伏地挺身

作用:训练胸部肌肉

做法:将手放在肩膀正下方,吸气时向下,吐气向上,每组跟著做20秒,休息10秒。

(身体要保持打直状态,要稳定核心肚子不要往下掉。)

美胸运动
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美胸运动2. 手撑地消副乳

作用:消除副乳

做法:先做一个平板动作,把毛巾放在手下方向外转五圈,向内转圈。

(如果觉得平板撑很困难,可以跪地做。)

美胸运动
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美胸运动3. 哑铃胸推

作用:紧实胸部线条

做法:屈膝平躺在地,将双手放在肩膀正上方,吸气把手放下,手臂悬垂于地面,哑玲的位置大概在胸部两侧,呼气上、吸气下。每组跟著做20秒,休息10秒。

美胸运动
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4. 哑铃飞鸟

作用:令胸部集中

做法:平躺在地上,手放在肩膀的正上方,吸气向下,呼气向上,手放下时手臂悬垂于地面,哑玲的位置大概在胸部两侧。每组跟著做20秒,休息10秒。

美胸运动
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美胸运动5. 集中胸型

作用:令胸部集中

做法:找一本书双手把它夹紧,吸气手向上,呼气放下来,保持核心稳定呼吸畅顺。每组跟著做20秒,休息10秒。

美胸
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美胸运动6. 胸部伸展

作用:放松胸部肌肉

做法:十指紧扣放在身后,吸一口气往后向上拉。每组跟著做20秒,休息10秒。

美胸
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