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正确黄金运动时间是多久? 时间长短影响燃脂效果!减重、排毒事半功倍

想夏天前有效减肥修身,一定要学会正确黄金运动时间表,即使疫情期间不可以到公园做运动,也可以在家简单郁动,选对时间做运动燃脂效果多20%,而运动时间的长度最适合维持在每日30分钟,就能让减肥成效事半功倍,当然在期间也要吃对了食物才可以帮助身体减重、排毒,否则就算不停运动也是白做了,接下来就一一告诉大家每天的正确黄金运动时间!

撰文:C Lam|编辑:Sylvia Liu|图片来源:Instagram

正确黄金运动时间表 燃脂效果多20%

正确黄金运动时间表:早上6-9点

早上6到9点是身体代谢最旺盛的时候,起床后先喝一大杯暖水,可以清肠排毒!早上也是排便的最佳时间,时间愈晚累积的毒素就会愈多!

运动时间,黄金燃脂效果,减重排毒

早餐能够提供一天的能量,最好就是吃一些养胃的食物例如果仁、苹果、小米粥等,份量可以多一点没关系!如果发现自己有便秘问题,早餐可以搭配含有粗纤维的食物例如红薯、蕃薯、全麦面包,更有助肠胃排毒。

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正确黄金运动时间表:上午11点-12点

这个时间最适合就是做抬腿,每次5分钟,一共做3组。经过早上的运动和工作,能量也消耗了,这个时候可以泡一杯茶,很建议大家配搭杏仁来当零食吃,因为吃杏仁的减肥者所减去的热量是不吃杏仁者的2倍;可以无意间减少午餐食量,健康地达到减量饱肚的效果。

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正确黄金运动时间表:中午12-1点

午餐时间!这个时候肠胃没有早餐般代谢快,所以最好选择低GI主食(燕麦、五谷饭)加上优质蛋白质,像是牛肉、鱼肉或鸡肉、蛋,与丰富纤维的蔬菜;还要注意要细嚼慢咽,减低血糖一下子升太高,下午也不会这么疲倦。

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午餐过后可以适当地走动一下,例如出去散步或者拉筋,帮助身体循环。

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正确黄金运动时间表:下午2-4点

减肥也是可以有下午茶时间的,下午茶时间最大的作用就是让你晚上不会因为太饿而吃过多食物,「少食多餐」才是最好的饮食模式。

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建议大家可以冲开一大杯的蜂蜜水,在20分钟将血糖值升回水平,并保持2小时的饱足感,减少饥饿感。同时这个时候体内的葡萄糖也会降低,会较难集中或者感到焦虑,可以吃一些水果补充能量。

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正确黄金运动时间表:晚上6-8点

到了晚餐加运动时间,可多食用拥有优质蛋白质的海鲜或豆类,尽量不要进食淀粉类食物。晚餐后30分钟就最适合做有氧运动,把握这个黄金时间帮身体大量消耗热量,达到减肥的最佳功效,最好就是有氧间插无氧运动来训练,可以快速消脂塑形!

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正确黄金运动时间表:晚上8-9点

运动完后可能会有肚饿的情况出现,可以喝一杯酸奶。酸奶有助于肠胃消化和消脂,睡前喝一杯酸奶还可以帮助大脑分泌褪黑激素和色胺酸,可以一夜好眠!

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正确黄金运动时间表:晚上9-10点

9点后就不要再看电视或者远离手机,避免蓝光。虽然对于现代人来说比较困难,可是慢慢习惯后,不但可以提高睡眠质素,对皮肤和瘦身都有很大的改善!

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