撰文:C Lam|编辑:Sylvia Liu|图片来源:Instagram
正确黄金运动时间表 燃脂效果多20%
正确黄金运动时间表:早上6-9点
早上6到9点是身体代谢最旺盛的时候,起床后先喝一大杯暖水,可以清肠排毒!早上也是排便的最佳时间,时间愈晚累积的毒素就会愈多!

早餐能够提供一天的能量,最好就是吃一些养胃的食物例如果仁、苹果、小米粥等,份量可以多一点没关系!如果发现自己有便秘问题,早餐可以搭配含有粗纤维的食物例如红薯、蕃薯、全麦面包,更有助肠胃排毒。



正确黄金运动时间表:上午11点-12点
这个时间最适合就是做抬腿,每次5分钟,一共做3组。经过早上的运动和工作,能量也消耗了,这个时候可以泡一杯茶,很建议大家配搭杏仁来当零食吃,因为吃杏仁的减肥者所减去的热量是不吃杏仁者的2倍;可以无意间减少午餐食量,健康地达到减量饱肚的效果。


正确黄金运动时间表:中午12-1点
午餐时间!这个时候肠胃没有早餐般代谢快,所以最好选择低GI主食(燕麦、五谷饭)加上优质蛋白质,像是牛肉、鱼肉或鸡肉、蛋,与丰富纤维的蔬菜;还要注意要细嚼慢咽,减低血糖一下子升太高,下午也不会这么疲倦。


午餐过后可以适当地走动一下,例如出去散步或者拉筋,帮助身体循环。


正确黄金运动时间表:下午2-4点
减肥也是可以有下午茶时间的,下午茶时间最大的作用就是让你晚上不会因为太饿而吃过多食物,「少食多餐」才是最好的饮食模式。


建议大家可以冲开一大杯的蜂蜜水,在20分钟将血糖值升回水平,并保持2小时的饱足感,减少饥饿感。同时这个时候体内的葡萄糖也会降低,会较难集中或者感到焦虑,可以吃一些水果补充能量。


正确黄金运动时间表:晚上6-8点
到了晚餐加运动时间,可多食用拥有优质蛋白质的海鲜或豆类,尽量不要进食淀粉类食物。晚餐后30分钟就最适合做有氧运动,把握这个黄金时间帮身体大量消耗热量,达到减肥的最佳功效,最好就是有氧间插无氧运动来训练,可以快速消脂塑形!

正确黄金运动时间表:晚上8-9点
运动完后可能会有肚饿的情况出现,可以喝一杯酸奶。酸奶有助于肠胃消化和消脂,睡前喝一杯酸奶还可以帮助大脑分泌褪黑激素和色胺酸,可以一夜好眠!



正确黄金运动时间表:晚上9-10点
9点后就不要再看电视或者远离手机,避免蓝光。虽然对于现代人来说比较困难,可是慢慢习惯后,不但可以提高睡眠质素,对皮肤和瘦身都有很大的改善!


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