正确黄金运动时间表 燃脂效果多20%

正确黄金运动时间表：早上6-9点

早上6到9点是身体代谢最旺盛的时候，起床后先喝一大杯暖水，可以清肠排毒！早上也是排便的最佳时间，时间愈晚累积的毒素就会愈多！

早餐能够提供一天的能量，最好就是吃一些养胃的食物例如果仁、苹果、小米粥等，份量可以多一点没关系！如果发现自己有便秘问题，早餐可以搭配含有粗纤维的食物例如红薯、蕃薯、全麦面包，更有助肠胃排毒。

正确黄金运动时间表：上午11点-12点

这个时间最适合就是做抬腿，每次5分钟，一共做3组。经过早上的运动和工作，能量也消耗了，这个时候可以泡一杯茶，很建议大家配搭杏仁来当零食吃，因为吃杏仁的减肥者所减去的热量是不吃杏仁者的2倍；可以无意间减少午餐食量，健康地达到减量饱肚的效果。

正确黄金运动时间表：中午12-1点

午餐时间！这个时候肠胃没有早餐般代谢快，所以最好选择低GI主食(燕麦、五谷饭)加上优质蛋白质，像是牛肉、鱼肉或鸡肉、蛋，与丰富纤维的蔬菜；还要注意要细嚼慢咽，减低血糖一下子升太高，下午也不会这么疲倦。

午餐过后可以适当地走动一下，例如出去散步或者拉筋，帮助身体循环。

正确黄金运动时间表：下午2-4点

减肥也是可以有下午茶时间的，下午茶时间最大的作用就是让你晚上不会因为太饿而吃过多食物，「少食多餐」才是最好的饮食模式。

建议大家可以冲开一大杯的蜂蜜水，在20分钟将血糖值升回水平，并保持2小时的饱足感，减少饥饿感。同时这个时候体内的葡萄糖也会降低，会较难集中或者感到焦虑，可以吃一些水果补充能量。

正确黄金运动时间表：晚上6-8点

到了晚餐加运动时间，可多食用拥有优质蛋白质的海鲜或豆类，尽量不要进食淀粉类食物。晚餐后30分钟就最适合做有氧运动，把握这个黄金时间帮身体大量消耗热量，达到减肥的最佳功效，最好就是有氧间插无氧运动来训练，可以快速消脂塑形！

正确黄金运动时间表：晚上8-9点

运动完后可能会有肚饿的情况出现，可以喝一杯酸奶。酸奶有助于肠胃消化和消脂，睡前喝一杯酸奶还可以帮助大脑分泌褪黑激素和色胺酸，可以一夜好眠！

正确黄金运动时间表：晚上9-10点

9点后就不要再看电视或者远离手机，避免蓝光。虽然对于现代人来说比较困难，可是慢慢习惯后，不但可以提高睡眠质素，对皮肤和瘦身都有很大的改善！