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7分钟极速消脂操 高强度间歇运动胜过有氧运动1个钟

靓靓人妻雨侨一向Fit到爆,对于她也有自己的一套,她推介大家做7分钟极速操,每天做不但可以快速、消脂,而且这种高强度间歇对比起慢跑或者其他的有氧运动来得更有效!只要7分钟消耗的卡路里就等于有氧运动1个小时,最近准备去旅行影泳衣照又想快速减肥的你就要好好运动喇!

撰文: Kingyo|编辑:C Lam|图片来源:Instagram

人妻雨侨大推7分钟极速消脂操

高强度运动(达到最高心跳75%以上)的消脂能力固然比低强度运动高,要消耗同量的卡路里,慢跑可能要几倍时间,但我们总不是人人可以做到高强度运动。所以,雨侨表示最易上手又最适合都市女性的运动模式是高强度间歇运动,即是大家可以在网上轻易搜寻到的7分钟或者8分钟运动,有踏凳仔、大字跳、做plank等等不同的肌肉训练运动。

极速消脂操

初出道的雨侨也是靠著这个极速消脂操来减肥,每次有下水的节目要拍摄的时候,她也会预早在家里做这个极速消脂操来训练,务求达到最好的身姿展现给观众!

极速消脂操

高强度间歇运动(HIIT)就是使用全身的力量,在短时间做出需要爆发力的动作,中间不断穿插著长时间的低强度活动来让心跳恢复,HIIT的好处很多,包括可以在短时间内减肥、燃烧大量的热量;运动后数小时的代谢率更高;降低血压和血糖,还可以提高肌肉耗氧量!

 

极速消脂操

高强度间歇运动训练时,当身体里因运动而形成的代谢物 —乳酸达到一个水平时,你的身体会改变它的新陈代谢,包括增加你肌肉对乳酸的抵抗力,因此头一两次做会肌肉痛,之后渐渐不会再痛,因为肌肉会增强,而且最好的是忍而完这7分钟就够了,之后几次做起来你就会觉得非常轻松,身体接收的能力也会愈来愈高!

7分钟极速消脂操

而这些都是慢跑不能做到的,因为带氧氧化系统控制身体的乳酸值低于那个水平,以确保我们不会痛到跑不动。最恐怖是,你的身体适应了你持之以恒的长跑后,新陈代谢率会调整,告诉你身体你这样的运动量是正常活动范围。所以结论就是,慢跑强身健体无问题,方便程度和减肥效率却不及7分钟操,不过最好还是要视乎自己需要而做对应的运动。

极速消脂操

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