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减手臂瘦副乳瘦身运动推介 网女实测跟足以下8步骤即减13cm

夏天又是女生著背心短裤出街的季节,但懒女生又怕减肥耗时间,同时间又对自己的身材没有信心,而不敢穿露手臂、露腰的吊带衣物,担心会将身体的肉肉、副乳全露出来,以下将介绍3套懒人瘦身运动,便能有效减手臂瘦副乳、身体肥肉,这个夏天终于露以著吊带背心出街了!

撰文: Janice|编辑:Sylvia|图片来源: 小红书

减手臂瘦副乳

Before & After:

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1.简单热身

左手摸后背,右手伸直平行于地面,坚持 30 秒换右手,共做 3 组。

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2. 手臂开合运动

小臂合拢于脸前,然后打开呈 90 度,胳膊注意要平行于地面,共三组,每组 30 次,手臂开合的时候可以微微用力,加强紧实、瘦手臂的效果!

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3. 后背、手臂拉伸

反手摸后背,左右手各坚持 30 秒,共做 3 组。

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4. 胳膊拉伸

胳膊拉伸就像平日的热身拉筋运筋一样,感受到大臂肌肉酸痛感才有效,坚持 30 秒,共 3 组。

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懒人瘦身运动减副乳

Before & After

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减手臂瘦副乳1. 热身运动

首先坐直在瑜伽垫上,双手交叉举过头,从腰部开始扭转,每次扭转停留 3-5 个呼吸向左然后再向右,注意扭转的时候,手臂要直、肩部要放松,同时保持呼吸,抬手扭转的动作对减手臂有一定的帮助!

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减手臂瘦副乳2. 扩胸运动

两只手水平线折叠平举,手执两瓶矿泉水帮助平稳胸部肌肉,然后将双臂平行打开再收回来,重复动作即可,注意动作应保持缓慢,并确实每一次以水平动作开合,透过扩胸动作减手臂

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减手臂瘦副乳3. 左右晃臂

先将双手举高,并双手交叉置于头后,然后慢慢地向一边倾斜拉伸,身体保持不动,确保感到有拉伸感为准,左右各做 30 下即可,透过抬手晃臂的动作多多活动手臂,达到减手臂的作用。

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减手臂瘦副乳4. 抬举运动

首先,双手拿著矿泉水,然后双臂向后弯约 90 度,再高举至过头,举到最高点时注意手臂应保持伸直,不能弯曲,抬举时应保持呼吸节奏,手握著有重量的东西可以更加紧实手臂,更有效地减手臂!

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