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韩国瘦身达人劲减20kg爆红 3招不节食秘诀公开 「不要每天运动!」

JJ (박지은)曾经在节目上分享了自己减掉20kg不反弹的秘诀而在上爆红,而且这位美女教练还强调一定不可以每天做,而且不用!这么轻松的减肥方法,根本就是懒人必学啊!亚洲女生通常都是梨形身材,最后还会教大家3招训练下半身肌肉的简易运动,每天3分钟把下半身线条练好吧!

撰文:C Lam|图片来源:Instagram

韩国瘦身达人劲减20kg爆红 3招不节食秘诀公开

韩国这位知名的YouTube「瘦身达人」JJ(박지은)曾在综艺节目《Body God》上公开了自己的瘦身秘诀,看了她展示的减肥前后对比照后,真的很像跟她学习减肥!到现在为止已经减掉了超过20kg,还有很多女生都羡慕的人鱼线,而且JJ更表示要练成这样的身材完全不用节食和疯狂做运动!

韩国瘦身达人
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JJ的两名学员更纷纷展示自己的作战成果,其中一位妈妈学员更是在10个月内就由70kg减到56kg!另一位也由64kg减至51kg,成效非常明显。妈妈学员更强调自己试过采取激烈的节食方法,但是一恢复正常饮食就很快会反弹!

韩国瘦身达人
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原来JJ的减肥秘诀非常简单,就是不要过量运动和饿著做运动!因为节食加上疯狂运动会令身体的新陈代谢受到影响!

1. 绝对不要每天运动!

肌肉消耗热量的效果可是比脂肪多10倍!过量的有氧运动会削弱肌肉量,没有足够的肌肉帮助消耗热量的话,运动效能亦会随之而降低!

韩国瘦身达人
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2. 运动前不要挨饿

JJ主张的运动模式是一周最多运动3到4次,每次不要超过1小时!而且千万不能饿著肚子做运动!另外激烈的节食也会令身体吸收不到足够的营养,不能提供足够能量应付肌肉所需,所以就会有「越减越肥」的状况!

韩国瘦身达人
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3. 锻炼肌肉的3个运动

深蹲 训练大腿前侧(四头肌)

每次深蹲维持20-30秒,重复4次。

韩国瘦身达人

注意膝盖不要向内夹,要保持平衡向前,膝盖也不要超前脚尖,腰部保持挺直。

韩国瘦身达人
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平板支撑左右提膝 训练核心肌群、腰侧肌肉

以平板支撑的动作左右轮流提膝向前触碰手肘位置,每边重复6-10次。

韩国瘦身达人
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注意身体不要倾侧,肩膀、腰部到臀部都要维持一条直线。

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深蹲原地踏步转圈 训练臀肌

深蹲的姿势原地踏步,每次缓慢移动一小步,利用弹力带辅助更佳。每次步行约20步左右,重复3至4组。

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JJ (박지은)的YouTube Channel:

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