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那英减肥全靠Plank平板支撑 狂减24kg+减肥餐单公开!年过半百仍有对修长美腿

那英虽然虽然年过半百,但注意形象的她,近年都将身材保持的不错。即使她已经是两个孩子的妈妈,却仍然保持到如筷子般的修长细腿。不过相信大家都想像不到她最胖时期,竟然可以肥过韩红,足足比现在多了24kg!究竟那英减肥是用了甚么方法呢?以下将会介绍她最爱的运动平板支撑和公开她的减肥餐单

撰文: K|图片来源:Weibo、节目截图|编辑:Cyan

那英减肥全靠这运动 狂减24kg+减肥餐单公开

体重最高锋时期是在40岁高龄产子后,体重高达90kg,产后3个月还是无法瘦下来,胖到无法面对镜中的自己,和前夫高峰分手之后,下定决心「为了自己,瘦下来」。

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试过减肥药、试过节食,最有效的还是…

那英表示没有哪一款减肥药没试过,节食也试过,但搞到精神差,常忘词,比黄瓜还憔悴,最后发现「锻炼」还是最有效。

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Plank平板支撑有效瘦身

固定一周运动4次,一次一小时,她热爱的运动有踩单车、篮球、深蹲、平板支撑,请来个人教炼监督,保持运动习惯,没有任何瘦身可以一蹴即成,保持身材是一个长期抗战。

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曾在节目中挑战多种平板支撑(Plank)的变化式,交替抬手抬腿,增加挑战。

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只需一个身长的空间,随时就可以Plank锻炼,有效结实核心肌群,还有多种变化,增加趣味和难度,如果你想找一个容易持之以恒的运动,也可以学学那英来做Plank。

以下影片有10种Plank变化之多:

减肥餐单公开:早餐清淡、午餐3个水煮蛋

平时以新鲜蔬果为主,配合鱼肉、鸡胸肉和牛排,高蛋白质增肌养成易瘦体质,除了营养均衡之外,精致淀粉质则少吃。

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每天纪录饮食内容,以及摄取热量的好习惯;朋友聚餐后,隔日就额外增加运动时间,不让脂肪堆积。

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