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懒人减肥必学「日本30秒瘦身运动」 4组运动自由配搭想瘦手臂、减肚腩都得

夏天到了,女生经常说要减肥,但碍于惰性,时间亦因上班而变得非常紧凑,令一众女生与减肥成功遥遥无期。不过救星出现了,以下这个日本大热的Instagram定期贴出30秒。以下会介绍4个最受欢迎部位「日本30秒瘦身运动」 ,大家一起跟着做吧!

撰文:Celine | 编辑:Cyan |图片来源:slim_jp@Instagram|资料来源:slim_jp@Instagram

「日本30秒瘦身运动」 精选最想减的4大部位

1.瘦手臂

第1个动作:

首先盘脚坐下,伸直双臂,然后左边和右边手臂上下扭转,双臂扭转相反,一上一下互相交替。记得双臂不可以垂下,要保持姿势!这样才可以收紧拜拜肉,感到有点酸痛就对了!这个动作一组做20次,每天做3组。

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第2个动作:

首先屈曲双脚,双膝跪在瑜伽垫上。两只手支撑在瑜伽垫上,保持上身和大腿呈一条直线。然后屈曲双臂,用全身的力量贴近瑜伽垫。这样做20次为一组,每天做3组。除了瘦手臂,还有令胸部更集中的效果呢!

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2.瘦腹部

第1个动作:

首先侧躺,前臂支撑着地面,另一只手伸直举高。把腰部抬起,全身呈一条直线,记得腰部不要贴近地面喔!而且肚子也要收紧,不然就没有效果了。左右两边各30秒为1组,每天做2组。这个动作可以收紧腹部,减走赘肉之余,亦可以训练腹肌,一举两得!

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第2个动作:

做运动让人容易入睡,原来睡觉前也可以躺在床上减肚腩!首先平躺在床上,双手放在两侧。双腿伸直,然后交互慢慢抬起。再次提醒大家,腹部要保持用力收紧的状态,以达到动作的效果喔!这套动作每组做20次,每天做3组。

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3.瘦臀部

第1个动作:

臀部两侧的赘肉会让双腿线条看上去拉短了,是很多女生的烦恼。以下的动作可减走两侧赘肉,同时令臀部更集中,练成蜜桃臀!首先躺在瑜伽垫上,一边脚贴在瑜伽垫上,另一边脚的小腿屈曲成90度,向上抬腿,注意腰部不要离开瑜伽垫。20次左右边管20次为一组,做两组。

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第2个动作:

首先躺在瑜伽垫上,双脚屈曲,然后慢慢升起臀部。记得升起臀部时要用力收紧,并且保持凌空3秒。每姐做10次,每天做3组。

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4.瘦腿瘦下半身

第1个动作:

首先张开双腿,距离要比肩膀阔。然后屈曲一边腿,把双手放在大腿上,然后再屈曲另一边,再次把双手放在另一边大腿上,每边保持3秒。这样做10次为一组,每天做2组。

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