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减肥肌力训练「 三段波比」只须每天 15 分钟 韩国美女教练激瘦50kg

在 Instagram 爆红的韩国瘦身教练 Miss Kim 就以行动和毅力证明,从以前的体重高峰期劲减 50kg,减肥的方法就是靠 减肥肌力训练 而瘦下来的。这回事,不再是纸上谈兵,大家只需一张垫每天持续做 15 分钟就见减肥效果,这次你再没有逃避的借口了吧!

 

撰文: Janice|编辑:Kiki Chen|图片来源: Instagram、YouTube截图

减肥肌力训练 Miss Kim的50kg 减肥历程

这位美女教练 Miss Kim 原名是金皗原,原来她从小到大都是位胖胖的女生,高峰时候体重更达 104kg,在 20 岁时被路人嘲笑其身型而开始发愤减肥,减肥路上经历过多次「瘦下来又复胖」的过程。最后找到适合自己的锻练方法,再加上正常饮食才成功减去 50kg,这种 减肥肌力训练 更因此而成为瘦身教练。

减肥肌力训练
减肥肌力训练

Miss Kim 曾经在书中《1张瑜伽垫练,成功瘦50公斤》分享过自己减肥的心得,她坚持次数比运动强度更重要,运动要持之以衡地做,如果每次做超强度的运动,但是很久才做一次运动也是没有效用的。她更建议可以为自己定「只要15 分钟」得计划,这样会令自己觉得进度不错而做多做了 5 分钟的运动。

减肥肌力训练
减肥肌力训练

Miss Kim 说过她有 80%减去的体重都是靠在瑜珈垫上每天持续做肌力训练而成功的,最重要的是减肥目标不应订得太高,以免身体不适应或避免因没有达到目标而产生挫败感。

减肥肌力训练

三段波比运动训练肌力

三段波比运动和波比跳的动作相似,首先只手向前伸做的动作,然后再用双手手掌撑地板,双脚向后踩,注意背部应保持挺直,尽量用腰、腹的力量作支撑。

肌力
肌力

然后右脚先向对脚线前拉,再到左脚相同地向前拉,过程中腹部收紧用力,再回到深蹲的动作,此动作可以帮助紧实腿部、臀部够腹部的肌肉。

肌力
肌力

再次回到深蹲动作之后,双手举起后停大概 2 秒的时间,然后吐气后站立,站立时双手保持动作,这样便为之完成了一组,接下来再重复整组动作即可。

肌力
肌力

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