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【矫正骨盆】骨盆歪斜导致下半身肥肿 必学3个矫正骨盆瑜珈动作!

都市人工作时间长,不少人更是坐在电脑前超过8小时,其实这样会使臂部肌肉松弛导致歪斜,从而使下半身血液循环减慢,就会容易肥肿难分,有时候并不是真正的,只是和骨盆歪斜导致虚胖,现在就教大家3招矫正骨盆的动作,坚持做可以正骨盆,你会发现不管是腿或者臀部都会瘦下来!

撰文:FF|编辑:MaggieMalau、C Lam|图片来源:Instagram、新传媒图片

矫正骨盆动作

久坐或者坐姿不正确等都会让臀部肌肉松弛骨盆往后倾斜,无法支撑身体的重量,从而使下半身血液循环不良,导致臀部松弛、水肿、便秘与经期不顺等问题。

【矫正骨盆】骨盆歪斜导致下半身肥肿 必学3个矫正骨盆瑜珈动作!(图1)

矫正骨盆-水肿-下半身肥胖-减肥运动

第一式:双手抱膝

Step 2
弯曲左脚,双手环抱屈膝,尽量将膝盖放至胸部位置,下背贴地,另一只脚尽量贴地。每次停留二十秒,保持呼吸,然后换边,每边三次。

矫正骨盆-水肿-下半身肥胖-减肥运动

第二式:桥式

Step 1
仰卧,双腿放松打开,双膝立起。

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Step 2
臀部及骨盆尽量向上抬,留意左右骨盆需平衡,不要倾斜。

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Step 3
再以双手支撑住臀部底部,停留二十秒并保持呼吸,重复三次。

【矫正骨盆】骨盆歪斜导致下半身肥肿 必学3个矫正骨盆瑜珈动作!(图6)

第三式:腿内侧伸展

Step 1
躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,双脚掌贴地。

矫正骨盆

 

Step 2
左脚曲膝跨至右大腿。

矫正骨盆

Step 3
双手抱住右小腿,伸展腿内侧肌肉,向胸口拉近,停留二十秒并保持呼吸,然后换边,每边三次。

矫正骨盆-水肿-下半身肥胖-减肥运动

 

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