矫正骨盆动作

久坐或者坐姿不正确等都会让臀部肌肉松弛骨盆往后倾斜，无法支撑身体的重量，从而使下半身血液循环不良，导致臀部松弛、水肿、便秘与经期不顺等问题。

第一式：双手抱膝

Step 2
弯曲左脚，双手环抱屈膝，尽量将膝盖放至胸部位置，下背贴地，另一只脚尽量贴地。每次停留二十秒，保持呼吸，然后换边，每边三次。

第二式：桥式

Step 1
仰卧，双腿放松打开，双膝立起。

Step 2
臀部及骨盆尽量向上抬，留意左右骨盆需平衡，不要倾斜。

Step 3
再以双手支撑住臀部底部，停留二十秒并保持呼吸，重复三次。

第三式：腿内侧伸展

Step 1
躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚掌贴地。

Step 2
左脚曲膝跨至右大腿。

Step 3
双手抱住右小腿，伸展腿内侧肌肉，向胸口拉近，停留二十秒并保持呼吸，然后换边，每边三次。