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躺著瘦下半身!6招动作每天5分钟轻松瘦腿、减腰、提臀

下半身肥胖是很多女生常见的问题,想在炎热的夏天穿上热裤,但有赘肉的大腿是最大的烦恼,肉肉的腰部和臀部同样是女生一大敌人!以下介绍的6招动作能够消灭大腿的赘肉,亦可以一次满足瘦腿、减腰和提臀的愿望,帮助大家轻松消脂!每天做5分钟就有效果了,一起来看看这简单6招动作吧!

撰文:Celine | 编辑:Cyan | 图片来源:周六野 Zoey|资源来源:周六野 Zoey

6招动作轻松瘦腿、减腰、提臀

1.向后踢腿

首先把手臂支撑在地上,右脚屈曲贴地,左脚往后伸出去。特别要注意的是,腿要直直的伸出去,与身体水平线一样高就可以了,不可以抬太高喔!伸下来时,膝盖也不要碰到瑜伽垫。这个动作每边维持30秒就可以了,身体会明显感觉到背部、臀部和大腿也有拉展的感觉。

轻松瘦腿
轻松瘦腿

2.驴腿

这个动作也同样要用手臂支撑在地上,然后左脚顺着背的方向,腿直直的向斜上方踢出去,踢回来时腿也不要碰到瑜伽垫。左右腿各做30秒,大腿和臀部也会有酸软的感觉。

轻松瘦腿
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3.剪刀腿

首先要把腿伸直,然后左右腿上下交错地移动,这动作做30秒。腹部也需要收紧,更会运用到腿部和臀部的力量,可有效针对这三个部位!

轻松瘦腿
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4.臀桥

屈曲双腿,双腿张开至两个肩膊差不多的距离,当提臀至最高点时须收紧1秒,然后慢慢地下来,可以尝试臀部不贴地。这个动作做30秒即可。

轻松瘦腿
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5.单腿向外打开

首先双手撑地,屈曲双腿贴地,然后抬高右脚,向外打开,这个动作同样做30秒。左右腿各一次,能有效瘦腿喔!

轻松瘦腿
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6.单腿臀桥

身体平躺,左脚屈曲,右脚伸直,用左腿支撑的力量撑起臀部,撑起来时右腿不要碰到地,这个动作左右边各做30秒。

轻松瘦腿
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