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「假胯宽」是腿短元凶!5个简单动作告别「假胯宽」

很多女生明明有时候身形娇小,但是看上去却比例很好,特别是腿又长又直,但也有的女生很高但看起来就像是五五身,腿特别短,原来亚洲8成的女生都有这个问题,就是「假胯宽」,根部两边太突出,让整体的腿看起来更短,叫大家5个简单的小可以帮助改善「假胯宽」!

撰文:C Lam|图片来源:Instagram、微博、网上图片

「假胯宽」令人看上去腿短

很多虽然不高,但是比例真的很重要,就像韩国女神林允儿身高有168cm,但是有严重的O形腿和假胯宽的关系,让她看起来就像是五五身形,而且整个腿都变短了。

假胯宽
假胯宽

但是其实很多娇小的女星身高可能只有160以下,但是比例看起来却像170cm,杨幂、小S、蔡依林、蔡卓妍等等都是娇小形的女星,但整体却看起来有170cm的比例,穿对衣服固然重要,但这些女星的「髋」都在对的地方,所以就算矮都看不出来。

假胯宽
假胯宽
假胯宽
假胯宽
假胯宽
假胯宽

甚么是「假胯宽」?

正常的髋部位置是在骨盆两侧最高的点,但是很多亚洲女性都是梨形身形,全身最宽的地方就是大腿到臀部范围,大腿根部突出的两边宽大会让臀部显得更低,身材自然变成五五身,就是俗称的「假胯宽」。

假胯宽

造成假胯宽的主因

形成假胯宽的主要原因是「髋关节内旋」,平时正常走路应该使用的是大腿前方的肌肉力量,有假胯宽的人走路双腿会呈现内旋,所以大腿外侧的肌肉会愈来愈发达,久而久之就形成了假胯。通常爱翘脚、内八的人的假胯宽问题会更严重。

假胯宽
假胯宽

另外,不喜欢做运动的人和经常坐的人,屁股很容易松弛和下垂,所以髋部的位置会变低,也是造成假胯宽的主因。

假胯宽

5个超简易动作改善假胯宽

要改善假胯宽最重要的一点就是不要翘脚,不要翘脚,不要翘脚!重要的事情讲3次!还有平常在家也可以做一些简单的动作矫正大腿外旋问题,解决假胯宽!

假胯宽

5个简单动作告别「假胯宽」

1. 蚌式开合

侧躺后使用手肘支撑身体,将膝盖弯曲后双脚开合,左右各做3组,一组12次。这个动作可以活动到髋关节,帮助正位,而且臀部会变得更紧实。

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2. 桥式运动

平躺后双脚弯曲,脚后跟尽量靠近臀部,吸气抬臀、吐气缓缓放下,动作最紧要慢,臀部停留在空中的时间可以稍微久一些,2到3秒,重复3组,每组12次。

假胯宽
假胯宽
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3. 大腿内侧拉伸

侧躺在地上,单手撑头,左脚先水平直放在地板上,右脚屈膝踩在左脚膝盖外侧,然后左脚抬起放下20次后,左右脚交换,可以锻炼到大腿内侧的内转筋。

假胯宽
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4. 盘腿压腿

这个动作就算煲剧的时候都可以做,首先盘腿,身体尽量伸直,放松髋关节,接著身体慢慢向下压,感受大腿内侧的伸展,尽力而为,不必完全压下,每个动作停留2到3分钟,各做三次。

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5.侧卧前后摆腿

首先侧卧,然后其中一只腿屈曲,将另一只腿抬起往前与后的方向摆动,锻炼臀部肌肉,1组10-12次,左右脚交换做,一次3组。

假胯宽

 

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