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减肥不能节食 慢跑易失败!医生8大减肥真相和建议 快走减肥要配合…

临近夏天,女生们都正在努力减肥,希望在这个Bikini季节展现出苗条完美的身形。但很多女生都正正因为用了错的方法,结果很快就复胖了,白白浪费了精神跟力气。为了帮助大家有效的减磅,郭彦良医生在Facebook写出了减肥8大真相和建议,一起来用对的方法减肥吧!

撰文:郭彦良医生、Celine | 编辑:Cyan | 图片来源:coffee89921@Instagram|资料来源:郭彦良医生

快走减肥效果最好!医生8大建议

1.快走减肥效果最好,比慢跑更有效

郭医生在采访中谈到,很多人以慢跑开始减肥,但却往往因为太过疲累而放弃减肥。原因是慢跑需要的能量比较多,持续跑超过30分钟对很多人而言是很大的挑战,因此无法坚持下去。反之,快走对于大家也是较轻松的运动,而且也能燃烧脂肪,对于维持身材十分有帮助,甚至比每天慢走10000步更有效减肥呢!

快走减肥
快走减肥

2.不要节食和计算卡路里

很多人以节食为减肥方法,但这个是非常严重的谬误,当身体摄取的能量少了,便会自动降低所需的能量,减慢新陈代谢,结果一吃多了,身体的新陈代谢速度过慢,便很容易令脂肪囤积,令身体再次复肥。若每餐都只计算卡路里,过度控制热量摄取,身体很容易会变成喝水都会肥的体质喔!

快走减肥
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3.不能只吃代餐和不吃饭

郭医生表示,吃代餐或不吃饭会令身体容易复肥。市面上推出了很多声称可取代三餐的「代餐」,种类从奶昔、能量棒至啫喱都有,品牌更标榜着可以躺著轻松减肥。然而,碳水化合物和均衡营养对身体极其重要,若每天摄取的能量不足够,除了精神无法应付正常工作外,更会令身体挨饿,随时失控狂吃,形成挨饿和狂吃的恶性循环。

快走减肥
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4.必须拒绝与身体为敌的减肥药

郭医生在访问中指出,大部份的减肥药都是以压抑食欲或干扰代谢方式令人吃得更少,甚至更加入了令人兴奋的成份。吃完之后可能会出现心跳加快、失眠和乏力等副作用,而且瘦下来之后很快便会复肥,绝对不值得以身体作赌注呢!

快走减肥
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5.不要以快速减肥为目标

郭医师表示,快速减肥其实只是身体里短暂的脱水。若你发现体重极速下降,其实并不是一件值得高兴的事情,因为这代表身体并非正在消耗脂肪,而是正在脱水。所以千万不要以短时间内极速减磅为目标,这样会令身体在短时间内失去过多蛋白质,令肌肉流失,并非真正健康地减肥。

快走减肥
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6.脂肪不会去你想要它去的地方

郭医师指出,减肥是会令胸部瘦下来的,复肥后也不一定会令胸部回来,更会令臀部和大腿变肥。大家要有心理准备减肥不一定尽如人意,脂肪不一定会去到你想要它去到的位置。若以节食或吃减肥药的方法减磅,更会令身材反弹,腰围和臀围变粗,胸部反而变小,绝对不可以胡乱尝试!

快走减肥
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7.以量腰围为准,而非量体重

很多人以体重作为减肥的重要指标,但其实虽然肌肉的体积比脂肪小,但其重量却比脂肪更重,在减至增肌的过程中,身体的重量可能不跌反升,但身材却更苗条和更有曲线了。因此大家都应该以体形作为标准,一起以量腰围取代量体重!

快走减肥
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8.减磅不难,维持不复肥才难

不要在减肥稍有效果时,便立刻贴上社交平台分享,又或者急着买新衣服。很多人在减肥的初期很容易就成功减磅,但过一段时间后便立刻松懈,令身体马上复肥,又或者进入了停滞期。郭医师表示,减磅对很多人来说不难,但要坚持健康的生活习惯,就必须以依靠毅力,否则很容易便会恢复原状,浪费心力了。

快走减肥

郭彦良医生建议快走减肥配合呼吸:

大家可以在快走的时候试试看,快走的时候,呼吸要深且慢,可以的话慢慢吸气,6-8步,然后慢慢吐气,也是6到8步。实际的做法是右脚踏4次(也就是8步)大概是吸饱气,然后一样的速率吐气,也是踏4次之后吐完。能更多步更好!根据医生近来的研究,快走减肥可以协调自律神经,效果非常好。

快走减肥

另一个重点是走路时一定要抬头挺胸,呼吸避免浅快的吸吐,否则手脚容易麻也不好出汗,大家可以试试看!

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