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肚腩速速消 夏天要露小蛮腰!5招式2星期消灭大肚腩

相信大家都认同肚子是最难减的部位,大部分人都有肚腩的烦恼,尤其是OL常常坐在办公室不动,很容易出现肚腩和胃腩夏天快到了,想露小蛮腰的大家赶快动起来每天都做以下5个动作,坚持2星期减掉肚子的肥肉吧!

撰文:Cyan|图片来源:哩哩Lily@小红书

肚腩速速消 5招式2星期消灭大肚腩

肚腩
肚腩

 

第1个动作

肚腩速速消 夏天要露小蛮腰!5招式2星期消灭大肚腩(图3)

平躺在地上,背部离开地面,用腹部力量支撑身体,千万别错用颈发力。之后双手伸直,双腿尽量抬高后用双手轻抱小腿,左右腿交替。每一边各抬高10次一共20次。

 

第2个动作

这动作肩膀和双脚都要保持离开地面分别向前后方伸长,然后双腿向胸前屈曲缩起,上半身往前环抱双腿,一开一收总共做20次,如果太辛苦起初可由10次开始做。

肚腩
肚腩

 

第3个动作

腰部以上的上半身离开地面,双腿也伸直同样离开地面,之后腹部用力像躁单车一样,双腿先左后右的向后屈曲并用手环抱脚踝,每边做10次。

肚腩速速消 夏天要露小蛮腰!5招式2星期消灭大肚腩(图6)

 

第4个动作

头和肩膀离开地面,双手放在颈后,双腿并拢微微离开地面,然后上半身不要动,用腹部分发力把双腿尽量抬高后回到原点,一上一下为一次,重复20次。

肚腩
肚腩

 

第5个动作

平躺在地上,背部离开地面,用腹部力量支撑身体,之后把左腿尽量提高用双手向面部拉拢,之后到右脚,这样可以加强运动腹部,每边10次。

肚腩速速消 夏天要露小蛮腰!5招式2星期消灭大肚腩(图9)

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