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为夏天做好准备!每天6组美背运动 改善虎背、寒背问题

每天低头玩手机是港人的指定动作、长时间低头玩手机、看电脑,加上姿势不正确,久而久之形成寒背的坏习惯,这都是养成虎背的主要原因!想要改善虎背的外表除了要时刻提醒自己坐或站立时都要挺胸收腹、背部挺直之外,更可以透过以下6组美背运动改善背部肌肉,将虎背踢走。

撰文:Fion Yu|图片来源:小红书、Instagram

每天6组美背运动 轻松摆脱虎背、寒背

想要摆脱虎背不一定要靠健身房的仪器,在家中或上班时拿出一点点的时间做这组运动均可。

美背运动
美背运动

第一组:上下伸展 15次

将四指握拳、大拇指朝内,手臂往上伸直延伸后,再向斜后夹紧,要令背部的肉有折叠的感觉。

美背运动

一上一下为一次,反复做15次。

美背运动

第二组:左右伸展 15次

同样将四指握拳、大拇指朝内,手臂伸直向出伸展,再向斜后夹紧,要令背部的肉有折叠的感觉。

美背运动

一上一下为一次,反复做15次。

美背运动

第三组:微弯向上伸展 15次

手掌微弯,双手向头顶伸展呈O型,再往斜后夹紧,再向斜后夹紧,要令背部的肉有折叠的感觉。

美背运动

一上一下为一次,反复做15次。

美背运动

第四组:左右出拳 15次

将五指握拳,分别左手往右前伸直、右手往左前伸直。

美背运动

左右各一拳为一次,反复15次,可以运动到背部两侧的肌肉。

美背运动

第五组:向左右放平打圈转动手臂 30秒

四指指头内包住大拇指后,手臂往两侧放平画小圆30秒,练背同时还可以瘦手臂。

美背运动

第六组:手臂开合 15次

手臂呈L状,分别向左右两侧打开,再往前集中合实。

美背运动

往斜后的时间仅记用力夹紧背部,一开一收为一次,反复15次。

美背运动

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