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(附教学片)拜拜啦拜拜肉!零工具超简单5分钟瘦手臂操 超有效做完超酸疼

常常喊的女生们,知不知道自己最想减的地方是哪里?要清楚自己想瘦哪里,再对症下药才是妙招!很多人喊著手臂太粗穿背心、著一字膊又见唔到锁骨?这里有一个坐著瘦手臂的方法,5分钟做完,手臂酸酸痛让你成就感十足!

撰文:STELLA |图片来源:YouTube截图|编辑:Cyan|资料来源:[email protected]周六野ZoeyFacebook:周六野Zoey

零工具超简单5分钟瘦手臂操 做完超酸疼

以下有10组动作,每一组做30秒,完成了刚好5分钟,手臂酸酸的感觉就是它在告诉你,你使劲用到这里的肌肉了喔!接近瘦手臂又进一步了!

1.参拜将军

双手握拳头,手臂与肩膀同高,然后扩胸就是了。留意两手是两侧向外扩,不需要拉向后面。

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2.参拜大人

两手掌向上,打开后放在肚子前,然后双手保持手形举到头顶,背部挺直,来回动作。

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3.参拜时卡住了

与上一个动作一样的手形,在头顶上方小幅度地前后动,像「卡住了」一样。

(附教学片)拜拜啦拜拜肉!零工具超简单5分钟瘦手臂操 超有效做完超酸疼(图5)
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4.参拜皇上

双手握紧放到脑后,然后再往前摆,与胸同高,重复动作。

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5.参拜大神

将两手臂合起来放在胸前,然后尽量向上推,重复动作,注意两手臂保持不打开。

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6.开窗户

像开窗一样把两手放在胸前,然后双手向外打开到与肩膀成水平,再把手收回到开始时的动作。

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7.开落地窗

把手臂放在身体两侧,再向两侧直线推出。

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8.仙女气功

把手臂放在身体前面,向身体前方直线推出。

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9.仙女搅拌机(其实就是画圈摆动手)

注意双手不是向外伸直,两手在身体前面向外45度伸出,保持做画圈摆动的动作。

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10.手臂上下摆动

两手在身体前面保持上下摆动。

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以上10个动作看似很多,但做完所有只需要五分钟!坚持就能减手臂,边想著美丽的小背心和美美的衣服,边坚持这五分钟吧!毕竟做运动和健身减肥等等秘诀就是找对了方法就要坚持啊!

 

 

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