零工具超简单5分钟瘦手臂操 做完超酸疼

以下有10组动作，每一组做30秒，完成了刚好5分钟，手臂酸酸的感觉就是它在告诉你，你使劲用到这里的肌肉了喔！接近瘦手臂又进一步了！

1.参拜将军

双手握拳头，手臂与肩膀同高，然后扩胸就是了。留意两手是两侧向外扩，不需要拉向后面。

2.参拜大人

两手掌向上，打开后放在肚子前，然后双手保持手形举到头顶，背部挺直，来回动作。

3.参拜时卡住了

与上一个动作一样的手形，在头顶上方小幅度地前后动，像「卡住了」一样。

4.参拜皇上

双手握紧放到脑后，然后再往前摆，与胸同高，重复动作。

5.参拜大神

将两手臂合起来放在胸前，然后尽量向上推，重复动作，注意两手臂保持不打开。

6.开窗户

像开窗一样把两手放在胸前，然后双手向外打开到与肩膀成水平，再把手收回到开始时的动作。

7.开落地窗

把手臂放在身体两侧，再向两侧直线推出。

8.仙女气功

把手臂放在身体前面，向身体前方直线推出。

9.仙女搅拌机(其实就是画圈摆动手)

注意双手不是向外伸直，两手在身体前面向外45度伸出，保持做画圈摆动的动作。

10.手臂上下摆动

两手在身体前面保持上下摆动。

以上10个动作看似很多，但做完所有只需要五分钟！坚持就能减手臂，边想著美丽的小背心和美美的衣服，边坚持这五分钟吧！毕竟做运动和健身减肥等等秘诀就是找对了方法就要坚持啊！