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告别梨形身材!学会 5 招在家也能轻松改善下半身肥胖

女性比男性更容易出现下半身肥胖的问题,有时候明明上身是瘦的,却因为下半身肥胖而导致整体比例不平衡,要改善梨形身材最主要就要集中训练腿臀,一起来看看以下 5 招改善下半身肥胖吧!

撰文: Janice|编辑:Kiki Chen|图片来源: 小红书

学会5招在家也能轻松改善下半身肥胖

1. 跪姿屈膝侧抬腿

首先以双手撑地双膝跪地,然后其中一只脚曲膝向外 90 度摆动,呼气的同时抬腿,抬腿时注意收紧腹部,用腿臀的力量发力,左右一次为一组,共做 20 组。

下半身肥胖

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2. 侧卧蚌式开合

先打侧身用前臂支撑身体,另一手掌朝地作支撑,然后腿部进行开合动作,开合时脚跟要一直紧贴,跟臀部成一直线,左右一次为一组,共做 30 组。

下半身肥胖

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3. 平板提臀

首先用只手手掌和脚尖撑地,然后用臀部的力量向上提腿,左右脚交替完成,注意提臀的时候腰部要保持挺直,不能塌腰,左右为一组,共完成 20 组。

下半身肥胖

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4. 垫脚+臀桥

先平躺在地上,双手放在身旁并曲膝,双脚脚跟合拢,脚尖打开约 90 度。提臀的时候呼气,并同时收紧腹部,用大腿和臀部的力量发力,臀桥应呈一直线;左右为一组,共做 20 组。

下半身肥胖

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5.侧卧单腿画圆

同样打侧身,用前臂和手掌作支撑,然后右脚跨到身前,左脚脚尖伸直打圈,感觉像整条腿在发力,左右为一组,共做 20 组即可!

下半身肥胖

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