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韩国美女健身教练「一星期五日健身表」 每日只需10分钟 1个月马甲线get!

对于许多想要瘦身的女生而言,锻炼腹肌、拥有马甲线就是瘦身的目标了,韩国有位美女健身教练,建议大家即使每天利用十几分钟,一周运动五天下来,也能练出马甲线,大家一定要趁夏天来临前试试!

撰文:Francesca | 图片来源:Instagram、YouTube | 编辑:Cyan

「一星期五日健身表」1个月get马甲线

1. 一星期一次带氧运动

其实每个人都有腹肌,不过女生的脂肪容易囤积在腹部,当你的脂肪较多,包围著腹肌就好像不见了!所以可以有效减低体脂的有氧运动真的很重要,每周至少一次的有氧运动,无论是慢跑、快走、行山都可以,不一定要「身水身汗」才算有运动!

2. 波比跳

波比跳是相当好的全身性运动,可以达到有氧的效果,也能锻炼到全身的肌肉,如果一般正常的波比跳太累,就可以先从简单版开始。

1.一开始保持自然站姿,身体站直,膝盖微弯。

2.蹲下后将双手撑于地面,并与肩同宽。

3.用力将双腿向后跳,身体呈现伏地挺身的预备姿势。

4.做一个伏地挺身的动作。

5.将腿收回并屈腹,回复到下蹲的姿势。

3. 侧抬腿练马甲线

想有靓靓腹肌,不只是正中间,侧腹也很重要,而抬腿就能刺激到侧腹肌肉了!

1.侧身躺在瑜珈垫上,手肘与肩膀成一直线。

2.用腹肌与腿部力量,将腿向上抬。

这个动作愈慢愈好,慢才能加强运动到肌肉呢!

4. 登山者式

马甲线
马甲线

1.双手与肩同宽,呈扶地挺身的预备姿势

2.让双脚快速地来回跑动

5. 拉筋同样重要

适度的拉筋可以增加肌肉弹性与线条,才能让线条更好看,也能避免肌肉太硬。对于想练马甲线的女生来说,可以将这五个动作安排在一周之中,每天做一个,当然也是可以天天都做以上动作的,加油!

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