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X形、O形脚注意!睡前6个动作让你轻松矫正腿形 变回笔直大长腿

大家除了觉得自己腿部的肉不够结实外,还会不会为腿形不好看而感到困扰呢?有不少女生都有O形脚和X形脚的烦恼,不过大家可以参与以下6个动作,勤力点天天花少少时间做就可以矫正变回笔直美腿啦!

撰文:Cyan|图片来源:Ddaling@小红书|资料来源:Ddaling@小红书

6个动作轻松矫正腿形

首先大家判断看看自己是哪个腿形:

矫正腿型

1.企直靠墙站好

这个动作非常简单,大家只需企直靠墙站,双手放在身体两侧,头、肩、臂、小腿和脚后跟要紧贴墙。身体不要放松,臀部要夹紧,双腿膝关节和踝关节尽可能并拢,坚持站10分钟,过程可能会有点累但是不仅可矫正腿形,还可以瘦身。

矫正腿型

2.蚌式开合

将身体侧躺,单手托头,脚掌要紧贴借由臀部发力抬腿保持3秒,1组25下,两边各做3组。

矫正腿型

3.侧卧抬腿

把左脚伸直,右腿弯曲放于左腿前侧,左脚抬起到最高点时保持5秒,这样为之1下,连续做20下,两边脚各做3组。大家要小心放下脚时不要完全落地,全程保持收腹的状态,另外要保持骨盘稳定不要跟著动作转来转去。

矫正腿型

矫正腿型

4.俯卧抬腿

整个身体朝向地面伏下呈俯卧的姿势,双腿平行并拢,一边收紧臀部一边抬起左脚,往上抬到最高点时再回到原位,这个动作要慢慢做,15下为1组,两边各做3组。

矫正腿型

矫正腿型

5.臀桥

平躺在床上,收紧臀部用力抬起盘骨直至与身体呈直线,抬起时要呼气,下去时吸气,30次为1组,做3组。

矫正腿型

矫正腿型

6.盘腿延展

盘腿双手握著双腿,脚尽量贴地,身体慢慢向前倾,这个动作很适合X形腿的人。而O形腿的话平时坐姿应该做得并儱双腿膝关节。

矫正腿型

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