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两星期快速见效!日本大热「5秒腹肌锻炼法」练成完美腹肌

相信大家在过去的新年也吃了不少高热量的食品,腹部可能因此而慢慢囤积了不少脂肪,既然如此,那就要开始做运动减肚腩了,日本的节目「世界一受けたい授业」(世界第一授课) 就介绍了一套「5 秒腹肌锻炼法」,每天做 3 组,一组各 10 次即可,让你随时随地都可锻练腹部肌肉!

撰文: Janice|编辑:Kiki Chen|图片来源: 电视截图

腹肌快速展现

简单「5秒腹肌锻炼法」

日本电视节目「世界一受けたい授业(世界第一授课):改变新生活 3 小时SP」介绍的「5 秒腹肌锻炼法」称比一般的 Sit-up 效果高出五倍,以等轴运动 (Isometric exercise) 针对锻练腹部上的肌肉,每天做 3 组,一组各 10 次即可!

腹肌锻炼

腹肌

1.腹直肌训练

首先双手握拳,反手以尾指碰及颈椎的位置,手肘维持高于耳朵的位置,然后其中一双脚踏前一步,趾尖用力,收腹并由鼻吸气。然后头部向下倾,用口慢慢吐气的同时,在腹直筋上用力,动作保持 5 秒,由鼻呼气回到原本位置,10 次为 1 组,一天可做 3 组,主要锻练腹直筋。

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2.腹外斜肌训练

和上述腹直肌训练一样,握拳反手碰颈椎,往前踏一步,再收腹并由鼻吸气,然后用口慢慢吐气,慢慢地将上身扭向右侧腹部,并用腹外斜肌用力,动作同样维持 5 秒后用鼻吸气回到原本位置。

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3.腹外斜肌训练

首先,先伏卧在地上,然后双手呈下图的姿势,再将头部靠在手我上。然后,用前臂和双脚尖作支撑,将身体撑高至拱形,腹部用力,动作维持 5 秒,不过注意撑起身体时不应撑得太高或太低,以免拉伤。

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4.髂腰肌训练

首先,保持腰板挺直,双手放在桌子上,先抬高左腿,以膝盖用力触及桌子的底部,双手同时用力按著桌面,动作保持 5 秒,然后左右交替互换做相同的动作,注意背部不应太贴近椅背,身体也不应太靠近桌面。

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