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躺著也能瘦!8招「床上懒人操」让你边玩手机边瘦腿

每天放工回家都不想动,只想躺在床上「耍废」,又没时间做运动,不过以下这8招「床上懒人操」正适合大家,每天只需要30分钟就可以躺著瘦!

撰文:Cyan|图片来源:JOYann小红书|资料来源:JOYann小红书

8招「床上懒人操」

第1招

首先要找到一面墙,平躺后臀部要靠著墙,双腿向上伸直,右腿向右展开,保持2分钟,之后换左脚展开,保持2分钟。

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第2招

把双腿分开至自己的极限,保持上半身平躺床上,臀部要靠著墙,保持姿势2分钟。

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第3招

脚掌对脚掌,把膝头向外打开,屈成菱形状态,保持腿新贴著墙,维持2分钟。

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第4招

合上双腿后同时向左侧落下,保持伸值2分钟,之后换右侧,同样保持伸值2分钟。

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第5招

在第4招的基础上,屈曲双腿,向左保持2分钟后再向右保持2分钟。

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第6招

平躺后臀部要靠著墙,双腿向上伸直,脚尖往前及下压2分钟。

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第7招

将右腿跨过左腿叠上,拉伸大腿外侧,保持2分钟后换另一只脚重复。

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第8招

首看将左腿离开墙面保持著伸直,脚尖往下压感受到腿后侧的拉伸,维持动作2分钟后换右腿种复。

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