躺著也能瘦！8招「床上懒人操」让你边玩手机边瘦腿

sunday 发布于 2020-08-24

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每天放工回家都不想动，只想躺在床上「耍废」，又没时间做运动，不过以下这8招「床上懒人操」正适合大家，每天只需要30分钟就可以躺著瘦！

撰文：Cyan｜图片来源：JOYann小红书｜资料来源：JOYann小红书

8招「床上懒人操」

首先要找到一面墙，平躺后臀部要靠著墙，双腿向上伸直，右腿向右展开，保持2分钟，之后换左脚展开，保持2分钟。

把双腿分开至自己的极限，保持上半身平躺床上，臀部要靠著墙，保持姿势2分钟。

脚掌对脚掌，把膝头向外打开，屈成菱形状态，保持腿新贴著墙，维持2分钟。

合上双腿后同时向左侧落下，保持伸值2分钟，之后换右侧，同样保持伸值2分钟。

在第4招的基础上，屈曲双腿，向左保持2分钟后再向右保持2分钟。

平躺后臀部要靠著墙，双腿向上伸直，脚尖往前及下压2分钟。

将右腿跨过左腿叠上，拉伸大腿外侧，保持2分钟后换另一只脚重复。

首看将左腿离开墙面保持著伸直，脚尖往下压感受到腿后侧的拉伸，维持动作2分钟后换右腿种复。