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瘦身不一定要花钱!3个睡前椅子运动 一星期减3KG零难度

虽然对于懒女生来说,不要说花时间去运动减肥,更不想花钱去健身呢!其实瘦身绝对不是一件难事,即使在家煲剧也可以边运动瘦身,只要一张「椅子」就够了,睡前试试以下3个简单的椅子运动,一星期3次包你减3KG喔!

撰文: Blaire|图片来源 : Pinterest、Instagram、Youtube截图

椅子运动3大安全须知

1用来运动的椅子要够稳固耐重,四角必定要平稳。

2椅子的高度谨记不要超过膝盖,若高于膝盖很容易会增加关节压力。

3运动过程中尽量让椅子靠墙,增加稳定性。

3个睡前椅子运动好简单

1.椅子瘦腰操

1 先站在椅子的前面把右脚踏出,然后将左脚放在椅子上,再交叉双臂放在头后方。

椅子运动

2 弯曲你的右膝盖,再以90度角把左膝弯曲,将你的上半身向左扭转,保持动作约3秒,左右重复此动作15次。

椅子运动

2.椅子手臂支撑法

1 先背向椅子,反转双手用力撑著椅子边,膝盖尽量成90度角,再把腋下夹紧。

椅子运动

2 先呼气,弯曲膝盖后吸气,然后手按著椅子向下坐,保持动作1至2秒,不过记得臀部不用碰到地板,这样才有效果啊!

椅子运动

3 同时呼气,慢慢回复到第一位置,重复动作15次。

椅子运动

3.椅子两脚交替法

1 先单脚踏在椅子上,往上起,再将另一只脚的膝盖抬高,同时摆动双手。

椅子运动

2 下来站立再换脚站上去,换一脚的膝盖抬高,同时再摆动手臂。两脚交替重复动作20-30秒。

椅子运动

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椅子运动

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