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安心亚一个月减7kg!4 个瘦身秘诀+15分钟跑步法

台湾艺人安心亚一向以窈窕、纤瘦的身材示人,她对于维持自己的身材从来也不会马虎,除了严格规定日常的饮食之外,还配合独特的15 分钟跑步减肥法,想轻松减肥的朋友马上看看以下瘦身小秘诀吧!

撰文:Janice、Kiki Chen | 编辑:Kiki Chen | 图片来源:Instagram

安心亚一个月减 7kg 瘦身小秘诀

1. 午、晚餐吃白烚鸡肉

减肥都要避免吃太油腻及不健康的食物,所以安心亚每天的午、晚餐都会自己煮白烚鸡肉吃,如果怕太过清淡的朋友,她也建议可加以不同的健康、清爽的酱料作调味,例如橄榄油、黑醋、海监等。

2. 以水果增加饱腹感

刚刚开始减肥的女生,可能不适合进食分量少以及清淡的食物,所以在三餐外都会容易找零食吃,但是千万不能碰啊!零食大多数都会有大量卡路里。安心亚则建议可以吃一些较低热量、较高饱足感的水果,如香蕉、番石榴、番薯等等代替零食。

3. 戒含糖饮品

现在流行喝手摇饮品,例如珍珠奶茶等;很多时候,我们食饭时都会配一杯饮料,但是原来这些含糖饮品就是致肥的元凶之一,而安心亚平日会完全戒掉含糖饮品,咖啡也喝无糖的;戒含糖饮料之余,也要养成喝水的健康习惯。

4. 运动锻练

安心亚除了会多加注重平日的饮食之外,更会搭配运动减肥,运动、训练的主要内容包括一星期 2 次的跑步训练、NTC的运动锻练,另外,每天睡前也会进行一些肌肉训练。

安心亚「15 分钟跑步减肥法」

安心亚的 15 分钟跑步减肥法指的是每天跑 15-20 分钟,如果没有太多时间运动,也至少两天跑一次步。以跑步机的速度来设定,连续十分钟慢慢加速,例如刚开始的十分钟以速度 10 为开始,然后第 11 分钟调至速度 11,慢慢随时间提升速度。不过,还是要视乎自己的个人能力和身体状况作调整,不宜过份勉强!