每日做 100 下燃烧脂肪！韩国瘦身达人教你 6 个动作摆脱肥肉

瘦身是一个需要坚持的过程，很多女生一开始没有太大恒心，都会想尽一切偷懒的借口逃避，日复一日，当然是没有可能瘦下来啦，但如果有些训练可以随时在家简单做，那你就再没有借口偷懒不做运动了，甚至可以轻松瘦下来

撰文：Janice｜图片来源：Instagram、YouTube 截图｜编辑：Kiki Chen

韩国瘦身达人曾由 104kg 减至 50kg

这位韩国瘦身达人金皗原 (Joo Won Kim) 是一位人气健身教练，她不时会在社交网站分享自己的健身经验，更拍摄影片教大家如何透过一些简单的动作轻松瘦身。

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光看教练现在的身材，完全想像不到她体重达 104kg 的样子，所以在瘦身成功后，以自身的经验，设计出一个「周一、二、三、四、五、六」每天不同动作的训练，动作全部适合初学者做，每天随时随地做够 100 下便有效减磅！

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先准备一条毛巾，双手拿著毛巾的两端，双脚打开至肩阔，然后上身连同毛巾和前弯，双膝尽量保持挺直。之后回到站立姿势，再将双臂举过头伸直，整套动作重复约 10 次即可。这个动作适合正好可以伸展一下筋骨，可当作热身运动，适合刚刚起床做运动的朋友。

先将双腿打开至肩阔，蹲下去后其中一只脚屈膝，另一只脚伸直，脚尖向天；然后保持姿势，身体向左转，背部挺直，就像平日拉筋一样，每边维持约 20 秒即可。

开合跳的动作虽然十分简单易做，但是所消耗的体力却是非常多，而运动量同样也相当高。身体站直之后，向两侧展开双臂，跳起的时候，双脚打开，同时双手向上伸，连续做 50 组便完成整套动作。

首先，双腿打开至肩阔，双臂同样向两侧水平展开，然后下半身维持姿势，由腰部带动上半身向右倾；左右两边互相持续摆动即完成动作。

先站直然后高举双手作为起步动作，然后上身向下后腰的同时，右脚抬高；接著回到起步动作后，再换另一边交叉锻练，这个动作可以同时锻练到大腿、臀部、腹部，以及手臀。

首先，双脚打开至比肩阔更开的位置，展开双臂，上身向前微倾，然后由左、右手分别带动上身左右摆动。值得注意的是，左右两边交替时，尽量以最连贯的速度换边持续进行动作，以达到更好的效果。

每天做 100 下的原意不是连续地狂做 100 下，而是可以分 5 次做，每次做 20 组；又或是分成 10 次，每次做 10 组，自由配搭动作，最重要的是，大家运动的时候还是要根据自己的个人能力作调整！

这位韩国瘦身达人在Youtube上有不少瘦身教学，跟著她做瘦身就没难度啦！