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每日做 100 下燃烧脂肪!韩国瘦身达人教你 6 个动作摆脱肥肉

瘦身是一个需要坚持的过程,很多女生一开始没有太大恒心,都会想尽一切偷懒的借口逃避,日复一日,当然是没有可能瘦下来啦,但如果有些训练可以随时在家简单做,那你就再没有借口偷懒不做运动了,甚至可以轻松瘦下来

撰文:Janice|图片来源:Instagram、YouTube 截图|编辑:Kiki Chen

韩国瘦身达人 曾由 104kg 减至 50kg

这位韩国瘦身达人金皗原 (Joo Won Kim) 是一位人气健身教练,她不时会在社交网站分享自己的健身经验,更拍摄影片教大家如何透过一些简单的动作轻松瘦身。

光看教练现在的身材,完全想像不到她体重达 104kg 的样子,所以在瘦身成功后,以自身的经验,设计出一个「周一、二、三、四、五、六」每天不同动作的训练,动作全部适合初学者做,每天随时随地做够 100 下便有效减磅!

韩国瘦身达人教你 6 个动作摆脱肥肉

1. 毛巾伸展运动

先准备一条毛巾,双手拿著毛巾的两端,双脚打开至肩阔,然后上身连同毛巾和前弯,双膝尽量保持挺直。之后回到站立姿势,再将双臂举过头伸直,整套动作重复约 10 次即可。这个动作适合正好可以伸展一下筋骨,可当作热身运动,适合刚刚起床做运动的朋友。

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2. 脚部伸展

先将双腿打开至肩阔,蹲下去后其中一只脚屈膝,另一只脚伸直,脚尖向天;然后保持姿势,身体向左转,背部挺直,就像平日拉筋一样,每边维持约 20 秒即可。

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3. 开合跳

开合跳的动作虽然十分简单易做,但是所消耗的体力却是非常多,而运动量同样也相当高。身体站直之后,向两侧展开双臂,跳起的时候,双脚打开,同时双手向上伸,连续做 50 组便完成整套动作。

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4. 腰部伸展

首先,双腿打开至肩阔,双臂同样向两侧水平展开,然后下半身维持姿势,由腰部带动上半身向右倾;左右两边互相持续摆动即完成动作。

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5. 同步弯腰抬腿

先站直然后高举双手作为起步动作,然后上身向下后腰的同时,右脚抬高;接著回到起步动作后,再换另一边交叉锻练,这个动作可以同时锻练到大腿、臀部、腹部,以及手臀。

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6. 钟摆式伸展

首先,双脚打开至比肩阔更开的位置,展开双臂,上身向前微倾,然后由左、右手分别带动上身左右摆动。值得注意的是,左右两边交替时,尽量以最连贯的速度换边持续进行动作,以达到更好的效果。

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每天做 100 下的原意不是连续地狂做 100 下,而是可以分 5 次做,每次做 20 组;又或是分成 10 次,每次做 10 组,自由配搭动作,最重要的是,大家运动的时候还是要根据自己的个人能力作调整!

这位韩国瘦身达人在Youtube上有不少瘦身教学,跟著她做瘦身就没难度啦!

 

 

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每日做 100 下燃烧脂肪!韩国瘦身达人教你 6 个动作摆脱肥肉(图12)

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