美心美意美心美意美心美意

M码变S码!3个动作轻松减腰腹臀围大腿 + 4个不挨饿健康零食

香港打工仔每日都花大半日于写字楼工作。久而久之,臀围慢慢变大,逐渐松弛。女士们!向扁平的臀围 讲byebye!下定决心,每日做3个简单小动作,轻松减腰瘦臀围 ,不用怕不能著紧身裤了!

撰文:阿安、Kathy|编辑:C Lam|图片:Pinterest、Instagram

3个动作轻松减腰腹臀围大腿

方法 1. 「支撑架」

想极速收腹兼收紧全身线条,原来做平板支撑(Plank)比做Sit Up更有效!Plank本身动作看似很简单,却可由手臂、腰腹,以至双脚及臀部线条一次过收紧,再加一个两星期修身计划,身形必定有明显改善!

做法:

双手按地,撑起整个身体,令手至脚尖呈一直线,手臂保持垂直于肩膊底下, 而双脚距离则与臀部阔度相若。

All about fitness. Portrait of a sporty female working out at the gym doing pushups.

以下是持续两星期的Plank计划,每天早上及(或)于睡前进行Plank,慢慢增加维持时间。想效果更佳,最好配合其他运动及清淡饮食。

在做Plank的过程,同一时间夹 紧臀部、紧缩核心肌群,可刺激较深层次的肌 肉:包括腹横肌,塑造腹部形态,想拥有完美 马甲线,就更应多做这一个动作。

M码变S码!3个动作轻松减腰腹臀围大腿 + 4个不挨饿健康零食(图2)

方法2. 「半小桥」

俯卧,手臂沿上体伸直,低头,手掌用力贴近地面,形成「倒V字」。保持约两分钟。

M码变S码!3个动作轻松减腰腹臀围大腿 + 4个不挨饿健康零食(图3)

这节操能使臀部肌肉结实。

方法3. 「脚掌贴地」

企在地板上,弯曲膝盖,脚绷紧,脚掌尽最大的力量贴在地板上,撑起整个身体,身向下,眼睛直视地板。要保持呼吸均匀,保持约两分钟。

M码变S码!3个动作轻松减腰腹臀围大腿 + 4个不挨饿健康零食(图4)

双腿范围要尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,使臀部脂肪迅速燃烧。

4个不挨饿健康零食

以上3个减臀围的小方法,总有一款适合你!只要有恒心,魔鬼身材都可以轻松拥有!另外,在办公室的时候,总想不断吃零食如薯片,但都是不健康的,现在就介绍一些健康的零食,既可以减肥,又能解决「口痕」。

1.香蕉

营养师指香蕉的饱肚感高,而且香蕉的纤维会促进肠脏蠕动,所以适合减肥时食用,但一天不要吃多过两条。

2. 西梅

很多科学家做了大量的研究和实验,证明西梅加州梅高纤可促进肠道蠕动,以100g计算,每天可吃3粒。

3. 合桃

澳洲伍伦贡大学的研究发现每天食用30g合桃,一年能够比没有吃的人能多减2公斤,原因是因合桃有高膳食纤维,咀嚼后容易产生较高的满足感。

4.牛蒡茶、柠檬水代茶饮

平时的饮料的糖弟高,但又不想只喝水,可以选择牛蒡茶和柠檬水,前者能排解脂肪,有助排便,后者可整顿肠胃,有助排毒。

未经允许不得转载:美心美意 » M码变S码!3个动作轻松减腰腹臀围大腿 + 4个不挨饿健康零食