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懒人必学!超简单「猫式瑜伽」一招修腰、调节自律神经、解决寒背

普遍上班一族都会有肩颈僵硬、腰痛等问题,严重的更可能会有自律神经失调,以下这个简单的「猫式瑜伽」动作,就可以舒缓以上的问题,还可以改善寒背又修腰,一举多得,赶快把这招学会吧!

撰文:Cyan|图片来源:Coffee林芊妤、林芊妤IG、倪晨曦IG

懒人必学!超简单「猫式瑜伽」

「猫式瑜伽」动作简单易做,可说是「懒人瑜珈」,而且一举多得,现代人运动量普遍都不足,又长时间坐在电脑前、用手机,长时间易令身体造成肩颈疼痛、肌肉僵硬等问题。有位日本漫画家崎田美菜就因为爱自律神经失调困扰,靠「猫式瑜伽」用了一年的时间就成功停掉吃了8年的药,大都赶快学学,一起做啦!

猫式瑜伽
猫式瑜伽

一招修腰、调节自律神经、解决寒背

1.四肢撑地

首先双手撑著地板,双脚跪地,注意膝头要弯曲呈90度,手臂与地面同样要呈90度。两手之间和两脚之间相距大约是两个拳头的大小,眼睛视线向下,吸气收紧小腹。

猫式瑜伽

2.拱起背部

然后小腹收紧,一边吸气一边缓缓拱起腹部,注意脖子放松,尽量让背部向上拱起,再深呼吸5次,这个动作既可以保健脊椎,又可以强化背部肌群。

猫式瑜伽

猫式瑜伽

3.伸展背部

在身体能够承受的范围内尽可能伸展背部,视线望向斜前方,一边呼吸一边慢慢伸展背部肌肉,保持动作深呼吸5次,注意臀部向上翘。然后重复第2及第3个动作10次,就可以啦!

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