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日本大热Up and Down瘦腰法 7日腰围劲减7cm

常常久座、便秘等影响,令不少女生有四肢瘦大肚腩的情况出现。不要以为天气冷了就可以用大衣遮盖身体,不用为减肥而烦恼了,一到夏天你就知错!今次就教你一款日本节目《サタデープラス》的「Up and Down瘦腰操」每日只需花2分钟煮一个公仔面的时间即可瘦肚,节目中找来一位女士实测效果更非常惊人呢!

撰文:venus.y |图片:youtube 截图

懒人Up and Down瘦腰法

以下将会教你Up and Down操,此动作效果明显又非常易做,而且不需要占用很大地方,随时随地即使旅行中也可进行。

瘦腰

瘦腰

动作1.UP(向上)

步骤1.双腿并排站立,双脚脚踭贴著,脚尖60度向外分开。
步骤2.双手向天花板方向举高,保持双脚脚踭贴著。
腰背挺直,感觉有点像伸懒腰一样,脚踭离地升高,保持平稳呼吸维持5秒。
步骤3.脚踭贴回地面落下。

瘦腰

瘦腰

作用:此动作可透过向上伸展,锻炼肚子及背部肌肉。
次数:每日5次每次保持5秒

瘦腰

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动作2.DOWN(向下)

把双手叉在盆骨位置,双腿向外张开至比肩宽的程度。
脚尖30度指向外,膝盖同时朝外弯曲蹲下,慢慢蹲下。过程中会感到大腿内侧有拉扯感觉才是正确。

瘦腰

瘦腰

瘦腰

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注意膝盖一定要与脚趾中趾方向一致。

 

各位姐妹记得每晚都要坚持做Up and Down呀!

还要记住:

1.运动必须在饭后休息1小时才可进行。

2.全部动作必须慢慢进行,并保持平稳呼吸。

 

 

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日本大热Up and Down瘦腰法  7日腰围劲减7cm(图11)

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