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不用运动+出汗!只需睡前按摩背部5分钟 瘦腰背 通淋巴

有很多女生减肥的时候也会忽略背部,厚厚的背肌令身形更显肥。懒惰的女生不想做运动的话,可以睡前做日本大热的瘦背按摩,只需要5分钟便可以瘦腰背 通淋巴,看起上来就像减掉几公斤呢!

撰文: Hayley | 编辑: Christie Lau | 图片来源: Instagram、HowTwo! 影片截图

睡前按摩5分钟 瘦腰背 通淋巴

拆解厚背成因!

1.驼背

形成厚厚的肉背最大的原因,是由于大家都很少在使用背部的肌肉!尤其是驼背的人,背部的肌肉根本就不会用到,而且驼背还会造成血液循环不良,背部肌肉会变得僵硬。在没有活动之下,就会形成厚厚的赘肉,因此正确的活动姿势是很重要的!

2. 用电脑姿势错误

现在无论是上班族还是学生都很有可能长期使用电脑。长时间用电脑不是问题,最重要是姿势正确。很多人坐在电脑前久了,就会慢慢地弯腰、身躯向前倾、肩膀耸起、颈部往前等等,而每一天都维持著这些不正确的姿势就会形成背部厚厚的赘肉!

3. 年龄增长

随著年龄的增长,脂肪堆积起来,加上愈来愈容易水肿,背部肌肉会渐渐老化。

不用运动+出汗!只需睡前按摩背部5分钟 瘦腰背 通淋巴(图1)

瘦腰背按摩

这个 瘦背 动作只需要数分钟来完成,每晚睡前花一点点时间,就可以换来美美的背影喽~

Step 1

大拇指朝下放置于后背肩胛骨下方的位置

睡前瘦背动作1

Step 2

大拇指以外的4只手指头顺著背往腰部方向轻推

睡前瘦背动作2

Step 3

沿著脊椎旁的线(淋巴)

睡前瘦背动作3

Step 4

离脊椎约2公分距离的外侧位置

睡前瘦背动作4

Step 5

手插腰成大拇指在背后双手于腰部的位置

睡前瘦背动作5

Step 6

利用拇指顺著背部往腰部推

睡前瘦背动作6

Step 7

就维持这样的姿势从腋下开始用手往下推

睡前瘦背动作7

最后最后,重复以上步骤数次就可以啦!

瘦腰淋巴按摩操

除了背部的按摩之外,女士们著重的瘦腰按摩也是不能缺少的!下面这个淋巴按摩可以同时瘦腰及消水肿喔~

Step 1

利用轻轻敲打来刺激肚子周围的淋巴

瘦腰动作1

Step 2

手握拳顺时针持续地刺激按压肚子

瘦腰动作2

Step 3

轻轻按捏脂肪堆积的部位

瘦腰动作3

Step 4

最后以顺时针方向顺著按压,再推向鼠蹊部结束

瘦腰动作4

最后,也是重复以上几个步骤就完成了!

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