美心美意美心美意美心美意

解秋乏、助放松入眠 脊椎保健达人教你床上拉筋人肉时针操

由于夏季时气温高、身体出汗变多,因此身体很易出现过度耗损的现象。而步入秋季后,气温开始降低,我们身体的功能开始慢慢恢复正常,因此人体便需要更好的休息、睡眠来帮助加强身体机能,这就是秋乏的原因。为了帮助读者们恢复身体,马上送上台湾的脊椎保健达人郑云龙的「人肉时针操」助你床上拉筋快速入睡改善失眠、踢走秋乏。

撰文: Maggie|编辑 : venus.y | 图片来源:youtube

解秋乏、助放松入眠 脊椎保健达人教你床上拉筋人肉时针操

这个动作可以伸展到全身肌肉颈部、脊椎及臀部。其神奇之处是不同人做这个动作会有不同的效果,有些人会感到胸前的肌肉得到伸展;有些人则对腰及臀部比较有感觉。睡前拉一拉,肯定会让你拉上瘾,全身放松又舒适!

1. 准备姿势

(a) 侧躺将双脚、膝盖、脚踝合起,膝盖弯屈起来,让身体和大腿,大腿和小腿成90度。
(b) 头部用枕头支撑,头、脊柱和颈部连成一条直线。

(c) 双手臂于胸部前方的地面伸展,左手尽可能向前方延展。

床上拉筋

2.左手向12点钟方向移动

床上拉筋

3. 向3点钟方向移动,此时你的身体正面朝天。放松、缓和的深呼吸3至5次。
中手指尽量接触地面且下身保持静止状态。

床上拉筋

4. 向6点钟方向继续移动

床上拉筋

5. 最后,返回9点钟方向的准备动作。

床上拉筋

重复转三圈后,换边做。

贴士:不要急!慢慢配合呼吸伸展颈、肩、背的肌肉。

未经允许不得转载:美心美意 » 解秋乏、助放松入眠 脊椎保健达人教你床上拉筋人肉时针操