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【睡前瘦身瑜伽】去掉肥肚腩、促进肠胃蠕动!每天15分钟 简易初阶瑜伽10式

除了做运动以外,现时有不少女生也有做瑜伽减肥。想减掉肥肚腩,不妨每天花15分钟做个睡前瘦身瑜伽,可以令身体更放松之余,也可以平坦小腹呢。

撰文:Christie Lau | 图片:网上图片

平坦小腹瑜伽10式

想减掉肚腩?那你一定要做做以下瑜伽动作,不但可以减去肚腩,更可以因为促进了肠胃蠕动,也改善便秘。

1. Easy Spinal Twist

睡前瘦身瑜伽

A)用双手抱紧膝盖,轻轻摇晃到左右侧,按摩下背部。
B)抱起右膝接近胸膛,接著移动右膝到左侧。
C)保持深呼吸,左侧肩胛骨保持贴地,头往右肩膀方向看过去。

一边维持30秒,接著再换另一边。

2. Rock Up to Standing

睡前瘦身瑜伽

A)双手抱膝盖下方,从臀部到肩膀上下摇动。
B)几次下来,力度滚到脚的时候,顺势站起来,这需要有强大的Core腹部核心肌群的力量;力度不够,你也可以用手来辅助。

3. Chair Pose

睡前瘦身瑜伽

从站立姿势开始,双脚拼拢,臀部慢慢下沉,像是要坐在椅子上,双手在耳朵侧边,直直向上,保持这个姿势45秒至1分钟;想要加大挑战,可以垫起脚跟。

4. Warrior

睡前瘦身瑜伽

从上一个Chair Pose继续,回到站姿。
A)右脚向前踏出3小步的距离,接著弯曲90度;接著将后面的左脚趾转向内侧。
B)两手举高,保持上半身挺直,维持1分钟,回到站姿再换边。

5. Hero Pose With A Lift

睡前瘦身瑜伽

A)坐直跪姿,双手放在双膝上休息,并深呼吸。
B)呼气时,伸直膝盖并抬起双臂。
C)大腿伸直时,双手慢慢朝上指向天花板,再慢慢回到起始位置,重复5次。

6. Seated Tree – Up and Over

睡前瘦身瑜伽

A)坐下,将右脚底抵在左大腿内侧;再将右手放在地上(瑜伽垫上)在臀部旁来做支撑。

B)左手过头并往右侧压下,确定自己是坐直的,重复5次动作,再换边。

7. Windshield Wiper

睡前瘦身瑜伽

A)躺在地板上,双膝弯曲拼拢,双手与肩平行伸直,保持头与劲伸直,抬头看天花板。
B)深呼吸,呼气时将双脚侧向右边,离地2-3吋。

C)再呼气时,将双腿侧向左侧,每边做5次。

8. Bridge With A lift

睡前瘦身瑜伽

A)桥式准备动作,双腿弯曲,双手侧于身边,指尖的位置刚好就是脚跟位。
B)呼气时,用腿部的力量推臀部朝向天花板,放在两侧的双手可以合拢,让肩胛骨和胸部提到最高;双手放开,慢慢降低臀部。
C)重复动作,但这次将双手臂举高于头之上,专注于腹部用力。

9. Easy Spinal Twist

睡前瘦身瑜伽

同第一个动作一样,但这一次要Hold住 45秒。

A)用双手抱紧膝盖,轻轻摇晃到左右侧,按摩下背部。
B)抱起右膝接近胸膛,接著移动右膝到左侧。
C)保持深呼吸,左侧肩胛骨保持贴地,头往右肩膀方向看过去。

一边维持45秒,接著再换另一边。

10 .Corpse

睡前瘦身瑜伽

最后通过大休息,又叫摊尸式,来回复元气。

面向天躺下,双手放于身体两侧,手心朝上,双脚自然的摊开,与骨盘同宽。闭上眼,慢慢的腹式呼吸,维持2分钟,最后滚动到右侧,并用自己的平衡达到坐姿。

每天抽一点时间做平坦小腹瑜伽,就可以瘦下小肚腩了。

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