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入秋是养瘦好时机!中医师教路秋瘦7招 生果不宜吃!?

时节过了中秋,可以感到气温变得相对凉爽,当外界气温比平均气温下降后,人体的热量需求就会大5%,所以此时一不小心就会发胖!但调整适宜,反而可以借助秋天的时候来加强瘦身,入秋养瘦,令减肥事半功倍!

撰文:K | 相片及资料来源:IG/weibo | 编辑:Francesca

1. 晚餐要低卡

三餐正常吃,但晚餐要吃低热量的食物,更好就是低GI,因为秋天早晚气温相差大,体内的胰岛素早晨分泌较低,到了晚上至高峰,容易让脂肪累积。

2. 多吃白色食物

秋天适合补充滋阴,和促进热量燃烧的食材,「暑气通于胃,秋气通于肺」色白补肺,中医师则建议白色食物百合、蒸熟的梨养胃润心肺。带有胶质的山药、雪耳、海带、莲子、菇类可以滋润增新陈代谢,菇类的纤维更可以增加排毒。

入秋是养瘦好时机!中医师教路秋瘦7招 生果不宜吃!?(图1)

入秋是养瘦好时机!中医师教路秋瘦7招 生果不宜吃!?(图2)

入秋是养瘦好时机!中医师教路秋瘦7招 生果不宜吃!?(图3)

3. 少生果多温水

「秋燥」宜多补充水份,秋天阴液缺乏,来自于津液敷布不足,正确的饮水方式,应该一口口小口的补充,大口灌水并无法有效补水;另外生果大多性凉,透过生果补水还有可能伤害脾胃。

4. 多休息多睡觉

充足的睡眠可以帮助控制食欲,一日最好能休息6-8个小时,睡眠不够褪黑激素分泌不足,新陈代谢都会变差。
在中医角度,睡眠都可以养阳气生正气,有助于修复身体。

5. 浸脚浸浴

温度低,食欲好;温度高食欲较低,所以多浸浴、浸脚可以帮助新陈代谢之余,都可以帮助抑制食欲,建议一周2-3次浸浴,每次不要超过15-20分钟,手脚等的末梢循环好,身体温暖了,就不会一直想储存热量。

入秋是养瘦好时机!中医师教路秋瘦7招 生果不宜吃!?(图4)

6. 运动要温和

天凉脂肪也易燃烧,秋天不适合做太激烈的运动,有损阳气,多做温和的运动,像是拉筋伸展、瑜伽、饭后散步、行楼梯。

7. 避开正午晒太阳

秋天晒太阳可以养阳气,提升新陈代谢,最好的时间在10-11点,以及下午1点之后。

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