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七天轻松变少女腿 6招43 岁韩国辣妈美腿操

韩国有不少生过小孩的辣妈身材保持得比年轻的女士还要好,看看她们一双紧致的美腿,马上让你打消偷懒不运动的念头,以下6 招43 岁韩国美腿辣妈美腿操,让你在一星期里练成令人称羡的少女腿!

撰文: Janice|图片来源: Instagram | 编辑:venus.y

七天轻松变少女腿 6招43 岁韩国辣妈美腿操

1.臀部运动

首先双腿跪在地上,脚掌朝上,双手交叠放在胸前,然后将臀部向下压,臀部尽量不要碰到双脚,动作以臀部和大腿的力量为主,这样来回做几遍便完成动作。

2. 深蹲

想紧致双腿和臀部很多时候都是离不开深蹲的动作,深蹲时双膝不应超过脚尖;有经验者也可以负重深蹲或是在平衡球上做深蹲,不过注意还是要量力而为!

3. 腿部伸展

首先,双膝著地,双手手掌撑地,然后左右腿轮流伸直并向上下摆动,抬高时腿部尽量保持笔直;同时,也可以使用健身拉伸绳增加锻炼强度。

七天轻松变少女腿 6招43 岁韩国辣妈美腿操(图1)

4. 腿部交叉曲膝

双手放在胸前,先用右脚跨到左方并曲膝,再回到原位做一次深蹲动作,来回交叉曲膝数遍后,便可以换左脚锻炼,期间腰部需保持挺直。

5. 按摩淋巴

按摩淋巴不但可以舒缓刚才腿部运动的疲劳,放松一下肌肉,还可以帮助促进腿部的血液循环,避免腿部水肿的问题,当然按摩双腿时也可以使用通淋巴的按摩膏!

6.睡前抬腿

按摩完双腿后,建议在睡前抬腿,先垫高上半身,然后将双腿抬高约 45 度,并伸直脚尖,定住几秒,这样重复动作十次可以帮助紧致双腿!

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