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瘦腹又瘦腰!5秒前弯伸展瘦腰法随时随地轻松变瘦

办公室一族经常会长时间保持相同的姿势,而久坐很容易助长腹部脂肪生长,长年累月则积聚成小腹赘肉。不过只要学会以下的前弯伸展纤瘦法,每次只需 5 秒时间正确地伸展肌肉,即可还你平坦腹部。而且伸展简单易做,随时随地都可瘦腰呢!

撰文 : Janice|图片来源 : Pinterest、YouTube 截图 | 资料来源 : 《深层肌锻炼纤瘦操》

5秒前弯伸展纤瘦法

1.挺直站立

前弯伸展
前弯伸展

站立的时候双脚对齐,背部保持挺直,千万不要弯腰驼背,因为当挺直背部时,上半身可以往前弯,软化背部的肌肉,同时也可以改善腿部水肿的问题。

2. 站立前弯

前弯伸展
瘦腹又瘦腰!5秒前弯伸展瘦腰法随时随地轻松变瘦(图4)

双脚脚掌踏实在地板上,双膝伸直,然后边吐气,边上半身向下弯,背部依然要保持挺直。一开始做下弯动作时,大腿可能会感到绷紧,导致无法将双手完全贴到地上,所以双手只需尽量贴到地板即可,再保持姿势 5 秒。

要用呼吸慢慢带动身体前弯,从而深层地伸展侧腰的肌肉,留意不要一味用力令身体向下伸。

3. 用脚趾走路

如果筋部不够柔软,要怎么办呢?首先以站立的姿势准备好,然后其中一边脚打开脚趾、另一边则收紧脚趾并抓地前进,双脚左右轮流「一开一合」的方式抓地前进约 50cm 即可。原理是因为小腿后方肌肉收放时,可以放松神经,这样肌肉会更加容易伸展,前弯时也较易!

前弯伸展

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