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超励志真实个案!日本女生成功减走30kg 全靠4个健康减肥法则

女生想要减肥可能要面对不少的诱惑,又要面对健康减肥的问题。在日本有个叫まぁぁ的女生用了约4个月的时间就成功减下30kg。这位女生用的是超健康的方法减肥,减肥过后也没有复肥的情况,全靠4个减肥法则!

撰文: Kitson 、C [email protected]|图片来源: 网上图片、Instagram

超励志真实个案!日本女生成功减走30kg 全靠4个健康减肥法则

这个叫まぁぁ的女生用了4个月的时间就成功减掉了30公斤,她的Instagram中还记录了她的减肥变化,她减肥前的体重为79.7kg、体脂肪高达47.1%,经过约四个月的努力后,体重下降到49.1kg、体脂肪为29.5%。见到之前之后的对比真的会让懒惰的女生感到自愧不如,趁剩下不多的夏天用这个健康减肥法开始减肥啦!

 

健康减肥

超励志真实个案!日本女生成功减走30kg  全靠4个健康减肥法则(图2)

健康减肥

健康减肥

1.均衡饮食+蛋白质增加肌肉量

想减肥成功就要配合均衡的饮食,一味靠节食并不健康。只要饮食上少油、少糖、少盐,每餐吃饱都没有问题。另外,如果你想练一些线条,她建议可以摄取「高蛋白」食物以增加肌肉量。这些合理的饮食并不会削弱减肥的效果。

2.摄取低糖的饮食

只要好好地控制身体的糖份摄取量,少喝含糖的饮品和没有营养的零食,就能令身体免于吸入过多的热量。这样能令身体慢慢适应和培养低糖的饮食习惯,不但令体重减低,还会有瘦小腹的效果。

3.集中做一set核心运动

想恒之有效地减肥,运动是不可缺少。まぁぁ就建议运动要集中锻炼才会有效果,例如不要今天练腿,明天又练小腹。每日不同的运动只会令没有一个部位可以真正被深度锻炼到,减肥效果也自然不明显。

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而她的锻炼清单就如下:腿部扩展、卷曲一组10个,共4组;胸部运动一组15个,共4组;腹部核心运动一组10个,共3组; 最后是举重一组20个,共4组。

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4.记录减肥经过

まぁぁ选择在instagram上以相和文字的方式记录自己减肥的辛苦和成果,令自己有动力去坚持和进步。例如一日三餐的饮食,运动量和体重等。做记录是一个很正面的方法,大家快来试试吧!

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