超励志真实个案！日本女生成功减走30kg 全靠4个健康减肥法则

这个叫まぁぁ的女生用了4个月的时间就成功减掉了30公斤，她的Instagram中还记录了她的减肥变化，她减肥前的体重为79.7kg、体脂肪高达47.1%，经过约四个月的努力后，体重下降到49.1kg、体脂肪为29.5%。见到之前之后的对比真的会让懒惰的女生感到自愧不如，趁剩下不多的夏天用这个健康减肥法开始减肥啦！

1.均衡饮食＋蛋白质增加肌肉量

想减肥成功就要配合均衡的饮食，一味靠节食并不健康。只要饮食上少油、少糖、少盐，每餐吃饱都没有问题。另外，如果你想练一些线条，她建议可以摄取「高蛋白」食物以增加肌肉量。这些合理的饮食并不会削弱减肥的效果。

2.摄取低糖的饮食

只要好好地控制身体的糖份摄取量，少喝含糖的饮品和没有营养的零食，就能令身体免于吸入过多的热量。这样能令身体慢慢适应和培养低糖的饮食习惯，不但令体重减低，还会有瘦小腹的效果。

3.集中做一set核心运动

想恒之有效地减肥，运动是不可缺少。まぁぁ就建议运动要集中锻炼才会有效果，例如不要今天练腿，明天又练小腹。每日不同的运动只会令没有一个部位可以真正被深度锻炼到，减肥效果也自然不明显。

而她的锻炼清单就如下：腿部扩展、卷曲一组10个，共4组；胸部运动一组15个，共4组；腹部核心运动一组10个，共3组； 最后是举重一组20个，共4组。

4.记录减肥经过

まぁぁ选择在instagram上以相和文字的方式记录自己减肥的辛苦和成果，令自己有动力去坚持和进步。例如一日三餐的饮食，运动量和体重等。做记录是一个很正面的方法，大家快来试试吧！