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倒立 就能瘦身 !?陈意涵、孙俪都在试的减肥方法

经常看见不少瑜伽好手都爱倒立,但原来除了是一个瑜伽动作,更可以成为一个瘦身动作?来看看圈中爱倒立的美女如何说吧~

撰文:K | 相片及资料来源:Weibo 陈意涵 孙俪、IG :gem0816 | 编辑:Francesca

倒立的好处1:改善骨盆不正

先说说女性肥胖的元凶,就是「骨盆不正」,当你消除骨盆倾斜之后,让人困扰的小腹和粗腿都可以获得改善,变为易瘦体质。
孙俪也爱倒立来瘦身

倒立 就能瘦身 !?陈意涵、孙俪都在试的减肥方法(图1)

这正是骨盆倾斜,会导致内脏位置下垂,线条自然备受影响。

孙俪练瑜伽少不了的动作

倒立 就能瘦身 !?陈意涵、孙俪都在试的减肥方法(图2)

倒立的好处2:改善水肿和肌肉僵硬

全身血液循环会回到心脏的位置,但心脏的位置处于较高,借由倒立的动作让下半身血液更快回流,循环好,新陈代谢就好,水肿自然解决。
另外血液循环,可以改善身体的僵硬,倒立完之后会有整个人变轻盈的感觉。

演艺圈中最爱倒立女星,应该可算是台星陈意涵了,去到哪都要倒立打卡

倒立 就能瘦身 !?陈意涵、孙俪都在试的减肥方法(图3)

倒立 就能瘦身 !?陈意涵、孙俪都在试的减肥方法(图4)

倒立 就能瘦身 !?陈意涵、孙俪都在试的减肥方法(图5)

倒立 就能瘦身 !?陈意涵、孙俪都在试的减肥方法(图6)

倒立的好处3:锻练核心肌群、手臂和臀部

邓紫棋

如果是不会倒立的妳,也可以试试以下简单动作就有和倒立瘦身相同的原理。

1. 犁式

将身体平躺,吸气先抬气双腿,将脚与身体呈现90度,双手在在身侧放平支撑。
呼气手推地,脚继续向头后的方向,尽量让脚尖接近头后面地板,可以将双手支撑背部增加稳定。

<初学者以墙做为辅助,更容易做到>

2. 半犁式

新手觉得困难的话,脚的位置可以放高一些,在相同位置保持3-5次呼吸。
注意结束时,先将双腿慢慢弯曲,将大腿贴近腹部,双手托住背部,慢慢将脊椎一结结的放松,直到背部贴平地板。

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