3招简易平板瘦身操

每个动作做10次为一组，每个组做4-5组，每组可以休息10秒。

1. Up down plank

双手和前脚撑起全身维持Plank的姿势，然后变单手手撑起全身，双手肘点地，前脚维持，来回重复动作。

2. Twist plank

以腰、臂撑住身体，力量向左右扭动，身体要保持直线，臀部不能提高。

3. Plank pike

将臀部抬起，手肘要贴著地板。

完整片段：

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