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瘦身练肌必做!家中运动30分钟也能达致重训效果 由75kg减至52kg(有仔细教学)

即使没有健身室,在家中运动30分钟也能达致重训瘦身练肌效果。从此之后,没有时间和没有健身室再不是借口!今次要介绍一下台湾的Hana,她是一位有名的私人教练,曾从75kg减至52kg,她时常在网络上 发布一些健身影片和相片,她提及过几个健身方案,经整理后为如下运动计划。

撰文:Shana| 图片来源:Instagram

初阶版

这个是为新手而设的,整个方案重复两次,在30分钟内完成。整套减肥训练可以在下面Hana的Instagram一次过参考。

・80次 开合跳

开合跳

开合跳

・70次 Air Squat

air squat

・60次 触底蹲跳

触底蹲跳

触底蹲跳

・40次 平板支撑+抬手

plank

plank

・50次 趴著提臀(没弹力带可无)

hamstring curls

hamstring curls

・30次 Rolling squat

rolling squat

rolling squat
瘦身练肌必做!家中运动30分钟也能达致重训效果 由75kg减至52kg(有仔细教学)(图12)

・20次 Burpee

burpee
burpee

burpee

・10次 Handwalk push-up

handwalk push up

handwalk push up
handwalk push up