瘦身练肌必做！家中运动30分钟也能达致重训效果由75kg减至52kg（有仔细教学）

sunday 发布于 2020-08-24

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即使没有健身室，在家中运动30分钟也能达致重训瘦身练肌效果。从此之后，没有时间和没有健身室再不是借口！今次要介绍一下台湾的Hana，她是一位有名的私人教练，曾从75kg减至52kg，她时常在网络上发布一些健身影片和相片，她提及过几个健身方案，经整理后为如下运动计划。

撰文：Shana｜图片来源：Instagram

初阶版

这个是为新手而设的，整个方案重复两次，在30分钟内完成。整套减肥训练可以在下面Hana的Instagram一次过参考。

・80次开合跳

・70次 Air Squat

・60次触底蹲跳

・40次平板支撑＋抬手

・50次趴著提臀（没弹力带可无)

・30次 Rolling squat

・20次 Burpee

・10次 Handwalk push-up

以下为Hana的整套运动，你可以滑动观看教学影片：

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