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瘦大腿、击退萝卜腿!睡前3分钟 超简易床上瘦腿动作

大腿相信是各位女生公认最难减的位置。肉肉的大腿走起路时会「磨着走」,坐着时,更可以覆盖整张椅子,为女生带来不少烦恼!其实瘦大腿最重要的是重点训练,只要针对强化大腿内侧的肌群,便能消除赘肉,获得紧实的线条!只需每天睡前花3分钟,完成以下3个动作,以后无论穿裤子或是短裙都自信大增啦!

撰文:siuwa|图片:HealthyLives, 网上图片|原文:新假期|编辑:Casey

床上「 瘦大腿 」 3步练成「大腿缝」

瘦大腿

大家可能认为大腿肌肉很少用到,所以很难瘦,这个想法其实是错的。大腿是支撑身体的主要力量来源,平常走路走楼梯都会用到这里的肌肉。重点训练大腿增加肌肉量,有助改善及预防姿势不正确、血液与淋巴循环不佳的问题。而大腿内侧肌无力,更可能会导致骨盆位置不正确。因此透过以下3个动作,能够有效锻炼大腿内侧肌群,还能让腿部线条看起来更漂亮呢!

睡前3分钟 超简易床上瘦腿动作

动作1

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呈趴姿状态,双手交叠至于额头下方,双脚并拢离地5-10公分,打开再合并持续30秒。

动作2

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呈躺姿,双手交叠至于后脑囟,头跟肩膀稍稍离地,将双腿成45度角抬起,将左脚交叉放在右腿上再左右替换,动作持续30秒。

动作3

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呈侧躺姿势,单手撑住头,右脚屈膝踩在左脚膝盖外侧,左脚先水平直放在地板上,然后进行抬起放下20次后,左右脚交换。

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