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脚短因为有「假胯宽」的问题?! 学会5招矫正动作就能拥有长腿

很多人都会抱怨自己的脚又粗又短,好像明明已经好努力减肥,仍解决不了脚短的问题。但是原来有的时候你并不是真的脚短,而是有「假胯宽」的问题,才会有双腿粗短的错觉。只要学会以下5招矫正动作,就能改善问题,还你一双长腿!

撰文:MaggieMalau| 图片来源:Instagram、Bright Side

脚短因为有「假胯宽」的问题?!

事实上,很多女生都有「假胯宽」的问题。但何谓「胯宽」呢?

「胯」原来是指腰部以下,臀部与大腿中间的连接位置。「假胯宽」就是指因不良姿势,大腿连接至臀部的位置比臀部还要宽,导至双腿有又粗又短的错觉。

5招矫正动作

1. 跪地屈膝踢腿

脚短

先将身体调整成为跪地的姿势,然后一边脚以屈膝的状态向外踢向上,直至腰间的水平位置,之后再缓缓把脚以屈膝的状态收回来。

要注意双手的距离要和肩膀阔度一样,屈膝踢腿的时候大腿的内外侧要同时发力。

次数:每边做20次后换另一边

 

2. 侧踢腿

脚短

右手扶著椅子,左手叉腰,同时将左脚向慢慢侧边踢高再放下。注意要使用臀部及大腿的外侧发力。

次数:每边做20次后换另一边

3. 剪刀脚

脚短

身体侧躺,双脚举起45度后在空中做开合动作。

次数:每边做20次后换另一边

 

4. 45度侧抬腿

脚短

身体侧躺,双脚慢慢地一起举起至45度,等待15秒后再慢慢放下来。

次数:每次抬腿15秒,每边做4次后换另一边

5. 交叉脚弓步蹲

脚短

先将右脚向身体左前方侧以90度弓步蹲,然后左脚离地向下压。

次数:每边做20次后换另一边

 

 

 

 

 

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