美心美意美心美意美心美意

日本大热 骨盆摇摇操 梨花劲减10kg!

有没有常常翘脚,坐姿不正,令骨盆变得左右不平衡?又或是有半边特别腰酸背痛吗?这就是骨盆不正的先兆了!日本流行骨盆操,疯狂拉筋的动作觉得太辛苦?不妨试试这个超简单的 骨盆摇摇操 ,很舒服连产后都可以做!梨花更因此瘦了10kg!

撰文:Francesca Ng|相片来源::Internet、梨花Instagram (rinchan521)

日本名模梨花,一直身材都大好!但之前她生产后体重一度升至60kg,现时已经回复50kg 的美态,生产后尤其体弱的她,就选择了这套简单的骨盆摇摇操!

yeah
fl1

fl2

其实除了梨花,日本其他女艺人藤本美贵(Fujimoto Miki)和筿原凉子(Shinohara Ryoko)也是骨盆摇摇操的支持者呢!

三式骨盆摇摇操

骨盆摇摇操的动作极其简单,主要就是三个正骨盆动作!而整套动作其实很纾缓的~建议可以睡前做,也会睡得更好!

第一个动作是双脚向左右摇晃,但要注意摆动时骨盆尽量左右保持平衡,不要倾向任何一边。

91554

第二个动作难度最高,把一只脚跷在另一只脚上,然后抱脚拉向自己,两边做的时候感觉不一样,就代表骨盆不正了!初时会觉得有点辛苦,只要日日每边拉两分钟,很快就会变得轻松了!

8
7a

最后一个动作是双手抱膝前后、左右摇晃的动作,这个动作除了可以活动到骨盆,更可以按摩到腰和背部,超舒服的呢!所以是放在最后的放松动作!

simple_yoga_routine_sleep

如果看图还是不太了解,可以参考以下这段影片。记住,这个骨盆操的要点是:慢!慢!慢!不需要快,轻松地慢慢拉就可以了!

未经允许不得转载:美心美意 » 日本大热 骨盆摇摇操 梨花劲减10kg!