1. 运动前空腹喝斋啡

在带经纪人疯狂爬楼梯前，分享了一个增加运动效率的方法「空腹喝斋啡」！

根据美国健康专家Bob Arnot在其新书中写到，每日喝一日斋啡比起没有饮用的人士，可多消耗100大卡；
运动前一杯咖啡，更可帮助人体消耗更多脂肪酸。

营养师Kristen Beck则说咖啡因的确可以增加运动时的表现，亦可使胃口减弱。(注意一日摄取的咖啡因应不大于400mg)

金钟国金句：「只饮用斋啡是不会瘦的，必须要运动！」

2. 多行楼梯

喝完咖啡，就是「行楼梯」！
在节目中，带著经理人一起魔鬼式减肥的方法就是行楼梯，一次要运动到30分钟才有用，
而且重点是「只是往上行楼梯」，因为落楼梯对膝盖的负荷大，容易受伤，所以从大厦的底层开始往开，再坐电梯到地方重复往上，至少30分钟的行楼梯运动。

金句：「行楼梯可以让腿部及背部线条更好，男女都适用。」

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3. 运动后喝「鸡胸Smoothie」补充高蛋白质

金钟国建议想减肥的人，「少食多餐」是重点，另外还可以多补充「蛋白质」像是运动后饮用鸡胸肉Smoothie，晚上要禁吃宵夜。

鸡胸肉Smoothie，这个方法并非金钟国首创，韩星 全智贤 都曾在电影《神偷大劫案》开拍前饮用鸡胸肉Smoothie取代三餐中的其中一个正餐，快速在4天内瘦了4Kg，
一杯鸡胸肉Smoothie的热量约为400大卡，虽然高蛋白质可帮助饱足并减肥，但其它饮食和运动配合也很重要。
营养师建议减肥期间一日的热量也不要多于850大卡。

「鸡胸Smoothie」食谱：

材料：
青堤子 10颗
鸡胸肉 400g

杏仁 25颗
羽衣甘监、小椰菜、橙、香蕉等蔬果

金句：「运动指的是直到吃完东西为止」

4. 戒酒、戒公仔面、戒油炸食物

身为艺人的他已戒酒15年，最多1年只会在聚会中喝1、2次酒，并表示现在喝酒，第二日身体就会很疲累。

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同时过于重咸(高钠)、公仔面、油炸食物都是禁食名单。

他忌口的坚持，还曾被《Running Man》其它主持人嘲笑，而有次被恶整，吃下高热量的朱古力蛋糕、Pizza、汉堡。

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而他对运动的坚持原自国中时因跆拳道运动，有一次腿骨折后，而在高中时形成了脊椎侧弯演变为椎间盘突出，为减轻疼痛而开始健身，自此爱上运动带来的感觉，身体也更为健康。

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