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「能力者」金钟国 Keep Fit 魔鬼饮食大公开 运动后必饮Smoothie代正餐!

《Running Man》人气主持人之一的金钟国(能力者),在近日播出的参与实境秀《我家的熊孩子》里曝露更多生活细节,一向以精壮身材著称的他,除了日日上健身房,饮食上更是力行魔鬼般的控制,近日更在节目中对重达135kg的经理人说出「就算是猪,也要做一只健康的猪」的语录!一于来看看金钟国魔鬼瘦身的方法大公开。

撰文:K | 相片及资料来源:[email protected], youtube(SBS) | 编辑:Francesca

1. 运动前空腹喝斋啡

在带经纪人疯狂爬楼梯前,分享了一个增加运动效率的方法「空腹喝斋啡」!

「能力者」金钟国 Keep Fit 魔鬼饮食大公开 运动后必饮Smoothie代正餐!(图1)

根据美国健康专家Bob Arnot在其新书中写到,每日喝一日斋啡比起没有饮用的人士,可多消耗100大卡;
运动前一杯咖啡,更可帮助人体消耗更多脂肪酸。

营养师Kristen Beck则说咖啡因的确可以增加运动时的表现,亦可使胃口减弱。(注意一日摄取的咖啡因应不大于400mg)

「能力者」金钟国 Keep Fit 魔鬼饮食大公开 运动后必饮Smoothie代正餐!(图2)

金钟国金句:「只饮用斋啡是不会瘦的,必须要运动!」

2. 多行楼梯

喝完咖啡,就是「行楼梯」!
在节目中,带著经理人一起魔鬼式减肥的方法就是行楼梯,一次要运动到30分钟才有用,
而且重点是「只是往上行楼梯」,因为落楼梯对膝盖的负荷大,容易受伤,所以从大厦的底层开始往开,再坐电梯到地方重复往上,至少30分钟的行楼梯运动

「能力者」金钟国 Keep Fit 魔鬼饮食大公开 运动后必饮Smoothie代正餐!(图3)

金句:「行楼梯可以让腿部及背部线条更好,男女都适用。」

3. 运动后喝「鸡胸Smoothie」补充高蛋白质

金钟国建议想减肥的人,「少食多餐」是重点,另外还可以多补充「蛋白质」像是运动后饮用鸡胸肉Smoothie,晚上要禁吃宵夜。

「能力者」金钟国 Keep Fit 魔鬼饮食大公开 运动后必饮Smoothie代正餐!(图4)

鸡胸肉Smoothie,这个方法并非金钟国首创,韩星 全智贤 都曾在电影《神偷大劫案》开拍前饮用鸡胸肉Smoothie取代三餐中的其中一个正餐,快速在4天内瘦了4Kg,
一杯鸡胸肉Smoothie的热量约为400大卡,虽然高蛋白质可帮助饱足并减肥,但其它饮食和运动配合也很重要。
营养师建议减肥期间一日的热量也不要多于850大卡。

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「鸡胸Smoothie」食谱:

材料:
青堤子 10颗
鸡胸肉 400g

杏仁 25颗
羽衣甘监、小椰菜、橙、香蕉等蔬果

金句:「运动指的是直到吃完东西为止」

4. 戒酒、戒公仔面、戒油炸食物

身为艺人的他已戒酒15年,最多1年只会在聚会中喝1、2次酒,并表示现在喝酒,第二日身体就会很疲累。

同时过于重咸(高钠)、公仔面、油炸食物都是禁食名单。

他忌口的坚持,还曾被《Running Man》其它主持人嘲笑,而有次被恶整,吃下高热量的朱古力蛋糕、Pizza、汉堡。

而他对运动的坚持原自国中时因跆拳道运动,有一次腿骨折后,而在高中时形成了脊椎侧弯演变为椎间盘突出,为减轻疼痛而开始健身,自此爱上运动带来的感觉,身体也更为健康。

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