瘦骨盆动作1. 瑜伽式深蹲

这款深蹲跟平日的深蹲不同，双脚需要打开，大腿外旋，然后慢慢向下坐，脚指向外，手可叉腰。

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A post shared by Laura Perry (@yogawithlaura_) on Apr 29, 2018 at 10:14am PDT

可以做得更深的话，更可以完全向下坐，但记谨双脚保持在地上，持续30秒为一组，每次三组。

瘦骨盆动作2. 侧平板抬腿

第二个动作难度就高一点了！是一个侧平板抬腿的动作，初初尝试的话可以放手臂在地上，会比起直手简单一点。

觉得太简单就可以直手了，每边抬30下就很有感觉了！记得要配合呼吸呢！

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A post shared by Alessandra (@alexfitsoul) on Jan 14, 2016 at 11:31am PST

以上两个动作都能运动到臀部两侧的肉肉，有瘦臀的效果，记得要每天持之以恒地做呢！