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改善腿型拉筋操 「O型腿」「X型腿」不再 还原直瘦腿!

女生都想拥有一双又长又直的腿,但可能天生或后天的原因以致有些女孩的腿型呈现O型或者X型,甚至有些女生连自己腿型不正常也不知道!要拯救O型或X型腿其实非常简单,只要坚持做以下几个动作,很快你的双腿就会变得又直又漂亮了!

撰文:Francesca|相片来源:Instagram、weibo、YouTube

O型腿?X型腿?

正常腿型

正常的腿型应该当放松站立时,大腿、膝盖内侧及脚裸内侧都能合拢。

X型腿

X型腿又叫「膝外翻」,即是我们俗称的内八脚,是非常常见的下肢畸型。X型腿的人当双腿合并时,膝盖的内侧关节碰在一起,但大腿小腿却分开,而且脚裸内侧也不能合并。

X型腿的人坐著时候习惯小腿向外翻,或者喜欢勾著椅脚坐,造成髋关节内旋,臀部容易显得很大。

改善腿型拉筋操 「O型腿」「X型腿」不再 还原直瘦腿!(图1)

 

O型腿

O型腿又叫「膝内翻」,比X型腿更加常见,O型腿的人双腿合拢站立的时候膝关节内侧不能相碰,大腿与小腿都不能完全合并,通常伴随著骨盘过于分开的问题,看起来非常不美观。O型腿的人多数下半身平衡力较差,容易团积多余肌肉和脂肪,造成肥胖、浮肿等问题。

女神允儿即使有又长又白的美腿,但O型腿一出现也被扣分了。

改善X型腿运动

1. 盘脚拉节

Step1: 平坐在垫子上,脚底贴脚底盘坐。

Step2: 上半身慢慢向前弯,双手同时向前伸直,这时双腿内侧会有轻微拉扯感。

Step3: 维持动作约10-15秒,然后慢慢回复step1。做10到15次。