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Apink娜恩至爱的懒人运动!一个瑜伽滚轮瘦全身

春夏日又到,预告著开始露出手手脚脚的及曲线的季节到;为了穿上夏装更有自信,从现在开始就可以偷偷在家里做的简单运动,今次就用一个较长型的「 瑜伽滚轮 」( from roller ),就一次塑造全身曲线。

撰文: K | 图片来源: Youtube , [email protected]_ | 编辑: Francesca

A-Pink 孙娜恩 168cm身高,有著修长美腿,为了保持健美身材,再忙都会抽空运动,像是在家就可以做到的 瑜伽滚轮就是很好的选择,一起跟著她做以下的懒人运动5式吧。

 

1. 开合纤腿

整个人趴在地上,将 瑜伽滚轮放在腹部位置,两手伸前扶住地版平衡,将双腿张开及合上。

别看她做得很简单,小编试做的时候,20下已经很累了!

Apink娜恩至爱的懒人运动!一个瑜伽滚轮瘦全身(图1)

2. 上下翘臀

下个动作一样趴在瑜伽滚轮上,但双腿夹紧,同时向上抬起再放下,两组一样做10次。

Apink娜恩至爱的懒人运动!一个瑜伽滚轮瘦全身(图2)

这两个运动做下来,应该可以感觉双腿酸软,加油只剩2个动作!

3. 减虎背熊腰
将身体趴在地上,两手伸前,将 瑜伽滚轮 放在手肘,运用核心肌群出力再将滚论滚向靠近自己,重复动作,将上身伸展。

Apink娜恩至爱的懒人运动!一个瑜伽滚轮瘦全身(图3)

4. 紧实双腿
将 瑜伽滚轮 直立于地上,双手撑住滚轮顶部,双脚垫起,两脚跟相贴,腰部保持伸直,慢慢将上身往下,再回到启始位置。

Apink娜恩至爱的懒人运动!一个瑜伽滚轮瘦全身(图4)

5. 松筋纤腿

最后不要忘了,运动完一定要松筋,运用 瑜伽滚轮 来释放小腿紧实的肌肉,拒绝萝卜腿!
身体坐下,双手撑在身后,将瑜伽滚轮 放在小腿下放,运用手与腹的力量平衡身体,一边将滚轮前后推动,
就会感到小腿后肌肉一阵酸软。

Apink娜恩至爱的懒人运动!一个瑜伽滚轮瘦全身(图5)

只需一个小道具,运动都变得有趣,每晚都可以抽小小时间动一动,瑜伽滚轮 在运动用品店或是网路拍卖上都有卖喔。

原始影片:

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